Легкий способ начать есть здорово: 3 вкусных быстрых доступных рецепта правильного питания

Открой для себя новые вкусы. Жиросжигающий код в питании. 3 рецепта

Сегодня я начинаю новую неделю в питании. И делюсь, как я сделала так, что Люба приготовила рис, а сегодня Жанна спросила рецепт маффинов из цветной капусты с перцем и креветкой — я приготовила и угостила!

Итак, шаг первый в переходе на здоровое питание:

• вообще не говорить о диете,
• чего нельзя,
• как вредно 1,2,3,4…
• и вообще все, что ты ешь-д..мо!

а что делаешь ты?…

Если ты диетолог – забудь про этот ужимающий ресурсы, потенциал и индивидуальность человека метод силы воли. Он работает против результата и на замедление метаболизма. А для омоложения, оздоровления и снижения веса и моделирования идеального —  своего веса — обмен веществ нужно увеличить, восстановить баланс гормонов и убрать стрессы. Жесткая рамка диеты-голодания — это стресс. А это высокий кортизол, что «=» замедление жирового обмена (это функция надпочечников – запускать стратегию «бежать или сражаться», и функция гормона стресса кортизола – именно в том, чтобы защитить организм – сформировать защитную жировую оболочку)

Поэтому, осознай:

• Диеты не работают
• Ни одна диета не работает
• Если бы хоть 1 диета работала проблемы лишнего веса больше бы не существовало на планете Земля
• Поэтому, если голодна – ЕШЬ

 

#неДиетаЗУ #MilenaMagicDiet

Основные принципы моего здорового пищевого поведения:

• Не сиди на диете – а научись есть
• Начни есть больше (богатых клетчаткой продуктов), а не меньше,
• Разберись в жиронабирающих и вес уменьшающих именно тебя сочетаниях продуктов
• В еде применяй правило 80/20: 80% в тарелке — это овощи, 20% -мясо, рыба или зерновые, ешь до насыщения на 80%, 20% пустоты в желудке оставляй на переваривание, в течение дня 80% должны быть ощелачивающими продуктами

Всего принципов больше. Начни с этого

На этом этапе сравни и закрепи в голове, что ты уже делаешь

Если ты здесь – скорее всего у тебя есть ответ на главный вопрос, который будет помогать тебе:

Что для тебя является причиной номер 1, чтобы (начать) есть здорово?

Для самых новичков предлагаю такой шаг: приготовь новое здоровое блюдо – это значит без глютена, без молочки и меньше/без сахара.

Что ты выберешь первым

1. Маффин?
2. Рис из цветной капусты?
3. Шпинат с брокколи?
   
4. Морковные маффины (рецепт здесь)

Кокосовые шокомалаффины

Состав

1. Кокосовое масло 70-80 мл — разогрей, чтобы было жидким и остуди)) — 1-2 минуты
2. 1 яйцо
3. Корица — пол чайной ложки
4. Ванильная эссенция – 3 капли
5. Кокосовое молоко – 50 мл
6. Суперфудные порошки: лукума, сача инчи, баобаб – по 1 ч.л.
7. Кокосовая мука — 2-3 ст ложки – начни с 2х..
8. Лаканто – заменитель сахара с 0 ГИ – он сладкий, но без сахара! Или Манк
9. Сода и пекарский порошок без глютена – по 1 мизинцу
10. Шокопуговки на вкус – вот здесь сахар немного есть..
11. Персик, чернослив, инжир – размочены, мелко порезаны и добавлены в конце готовки

12. размороженная малина поштучно уложена между слоями))

Все продукты заказываю на самом крутом ресурсе в мире — iHerb — интернет магазин здоровых продуктов в Лос-Анджелесе. Освоила этот ресурс с 2014 года. В 2015 они пришли в Россию. Собираю удобные корзинки для заказов в Россию сюда

Все продукты для этого заказа добавила в эту корзинку
Готовка:

• Ставлю 180 градусов в духовке и начинаю замешивтаь тесто
• Сначала смешиваем все жидкие ингредиенты и сахар – масло, молоко, лаканто, корицу, ваниль, яйцо
• И добавляю в миску суперфуды — в них аминокислоты, витамины в бомбезных пропорциях, микроэлементы, и в завершении муку. Текстура сметаны – лучше погуще, суперфуды делают тесто более нежным. Пусть тесто будет как на оладьи.
• Все взбиваю блендером
• А соду и пекарский порошок добавляю в завершении и мешаю скребком. Даю постоять пару минут, пока достаю форму
• И вмешиваю шокопуговки, сухофрукты,
• Выкладываю тесто в форму. Малину поштучно — между слоями
• Выпекаю 25 минут – и если зубочистка выходит мокрой — еще + 5 минут

Каждая духовка индивидуальна, как и руки, как и твое настроение, как и умение готовить. Всегда все вкусы неповторимы. Я обожаю добавлять нюансы ингредиенты новые и радовать рецепторы новыми ощущениями. Для меня готовка- это ритуал- отдых, драйв, творчество, уважение к своим деньгам, времени и результатам- отпаханным годами.

Я была по объемам больше Жанны! С самым глубоким уважением к ней, я так больше не хочу. Нет смысла носить ЭТО на себе. Я знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию

Я тоже была толстой

И сейчас есть в 3 раза более быстрый путь, чем проходила я в 2006-2008 гг, начинай в MOClub >>>

Пюре или рис из цветной капусты — удиви себя и близких здоровым рецептом

А если цветную капусту измельчить мелкой теркой комбайна — то будет рассыпчатый рис!

Зеленый суперужин

Простейший вкуснейший рецепт ужина за 10-15 минут: замороженный шпина, брокколи, комбу (морские водоросли) разогревай на воде с кокосовым маслом. Добавляй кокосовое молоко/йогурт и специи: орегано, семена горчицы, можно без соли, ведь комбу соленый.

Что ты выбираешь съесть сегодня?

Жду твой резонанс и зажгу тебя на следующей тренировке MOCluba?

 

До встречи в новых съедобных рецептах

Твоя любимая волшебница, Милена