А каков твой питательный баланс?


Всем привет!

Эта страница  собирает большую часть работы в отношении питания, снижения веса за счет диеты, изменение пищевого поведения, диетические принципы тех, кто тренируется, как работают интервальные кардио-силовые тренировки и сочетания белков, жиров и углеводов. То есть все, что объединяет фитнес в голове и в теле, здоровый образ жизни и натуральные продукты. И как к этому прийти самостоятельно.

Сегодня я хочу поддержать вас в выборе вашего способа изменения питания и рассказать про свой опыт.

Я создаю страницу, которая покажет вам последовательность работы в плане еды, питания, пищевых привычек.

Я убедилась, что самый быстрый мягкий способ изменения привитых с детства привычек, это установка связи питания и поведения, более детальный разбор. Который не будет диетой, как таковой, а будет изучением себя, по сути, личностным ростом через еду.

Человек зрелый всегда делает выбор в сторону более здоровых продуктов.

Все диеты, советы по питанию идут к тому же, а в целом направлены на осознанное питание.

Если вы когда-либо придерживались какой-либо диеты, вы помните, что это режим питания, определенный полезный набор продуктов, и определенное количество.

Диета учит вас организованности.

Пройдя многолетним опытом такой борьбы, организации себя через питание, через то, что написано, я поняла, что намного мягче, безболезненнее, сильнее, и навсегда закрепляются новые пищевые привычки, когда они идут изнутри.

То есть не сначала диета — потом осознанность.

А наоборот.

Сначала понимание и разбор приоритетов и принципов питания, того, что работает на стройность и комфорт внутри, а потом выбор своих продуктов.

Это позволяет сохранить свои индивидуальны предпочтения, есть то, что нравится, не зажимать себя в рамки ограничений, не чувствовать себя обделенными, со всеми вытекающими последствиями.

Люди в таких рамках более зажаты во всех остальных проявлениях.

Задание на проверку, где находитесь вы!

Запретите себе сегодня есть после 16.00 ( подходит для тех, кто ест после 16)))

18.00   —  Как себя чувствуете?

20.00 – «Может, все-таки съешь чего-нибудь?»

21.00 – «Может яблоко и все?»

21.30 – «Еще стакан воды и я лопну»

21.45 – «Маленький кусочек ..няшки я могу себе позволить» говорите вы себе, смачно чавкая стоя у плиты

21. 52 —  «Блин, раз уж съел(а) кусочек, можно и еще чего-нибудь»

22.05 – Сидя с выпученным животом и жирными пальцами, задаете извечный диетический вопрос: «И зачем я это сделал(а)? Тренировка насмарку. Завтра устрою себе голодовку!»

И так по круговой. Интервалами. Обжорство-голод.

Это вариант самый амплитудный. Есть менее амплитудные ухищрения в диетах. Такие люди держатся дольше в «балансе».

Хочу обратить внимание на любые ограничения в питании. Это очень сильный дискомфорт для всего организма, и на физиологическом и на химическом уровне.

Не говорю уже про характер и психологию. Вы должны быть готовы на всех уровнях к изменениям.

Из  опыта моих знакомых: ведя суперздоровый образ жизни, и,  попадая в московский ритм, например, есть те, кто сразу набирают 5-10 кг. Московский стресс помогает организму выстроить защитную жировую оболочку. И это естественно. Для этих конкретных примеров.

Также было и для меня. Я поправилась на 10 кг при переезде в Москву, и все наработанные годами красивые контуры заплыли жиром.

Ограничения в еде, только белки и жиры привели меня еще в более удрученное состояние отсутствия результатов.

Я желаю вам более быстрый комфортный путь и делюсь всем, что работает и проверено мной, клиентами, учеными, последними разработками тренеров, диетологов, психологов.

Буду собирать на этой странице все, что касается питания и работы с ним. Последовательно, как я сама росла.

Эти 4 видео связаны с той работой по питанию, которую я делала для защиты мастера-тренера по фитнесу в ФАР в 2006 году. Они помогут вам дополнить багаж первых этапов работы со своим питанием, или если вы решили помочь своим близким или подопечным.

Измени «съедобные» привычки! ВЕСомые ИГРЫ 1

Новый взгляд на свое питание! ВЕСомые ИГРЫ 2

Слушай себя и становись стройнее! ВЕСоИГРЫ 3.

Похрустим эмоциями? ВЕСомые ИГРЫ 4.

Каждый взрыв пищевых принципов, и та же самая Диета, приводит вас к определенному результату, но большая часть диет – это просто ограничение одних продуктов, и неограниченный выбор других, а зачем вы это делаете, какими будут последствия, вы узнаете, когда в эту ж.. попадаете. И чаще бывает поздно.

Следующая работа более детальная, касается тем, которые есть в названии!

Это видео, которые можете дополнять статьями.

Углеводный перекус после тренировки!

Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!

Мой съедобный секрет!

Давай заведем пищевой дневник?

Помогают ли снизить вес частые приемы пищи?

Работают ли диеты?

Через какое время после тренировки следует есть?

А ты употребляешь добавки ?

Про чеснок!

А какие пищевые предпочтения у тебя?

Почему я перестала есть мясо?

Про обезжиренные продукты в наборе веса!

3 способа сжечь 300 ккал!

Жиром сначала заплывает голова!

4 самых активных сжигателя жира на животе!

Переедание как наказание!

Сочетание углеводов и белков ведет к стройности!

Сколько нужно пить воды в течение дня?

Вкусные каникулы — как сохранить результат?

Последствия еды по привычке!

Мой самый вкусный «день всепозволения»

Беременная свинка в превращается в стройную лань!

Разбор питательного багажа

Мне комфортнее быть стройной, а тебе?

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты!

Голова, рот или живот? Кто хочет есть?

Разбавь свои желания водой

Задача — разделить еду и эмоции!

А где твой фокус стройности?

Суперзадание на взрыв питательных рефлексов

Как распознать свой голод?

Стратегия вечно стройного человека

Хочешь поголодать — сначала переешь!

Самый эффективный тренинг в еде — присоединяйся!

2 тончайших секрета настройки питания

Резюме дневника еды

Статьи в процессе публикации на сайт. Будем добавлять их ежедневно.

Сделайте эту страницу своей рабочей закладкой и уделяйте каждый день одному направлению, идее,  секрету, принципу и двигайтесь в своем ритме целенаправленными шагами.

А теперь вопрос тем, кто уже многое перепробовал: напишите, плиз, вы сейчас что едите и как? И как вы оцениваете свой результат?

Пишите все!

Ваш дието-тренер, Милена

 

комментариев 19

  1. Аватар (Liza) Liza:

    Я ем полезные продукты, перешла на хорошее для меня питание, будки жиры углеводы не считаю, но в голове представление осталось, но так уже не придерживаюсь, дни всепозволения тоже ушли, но не всегда могу есть нужными для меня порциями, часто переедаю даже полезным, и это очень Не нравится! Вредности позволяю и не ругаю себя, по крайнее мере всегда фокусируюсь на этом и стараюсь так делать! Хочу раз и навсегда перейти к питанию, в котором буду уверена, так сказать прийти к диете на всю жизнь, чтобы вообще не париться, найти раз и навсегда максимально подходящее для меня питание!! Но вот кушать комфортными небольшими порции раз через раз получается…

    • Лиза, спасибо!
      «часто переедаю даже полезным, и это очень Не нравится!» — сидит в голове неудовлетворенность.. скорее всего есть то, чего хочется и не позволяешь, не наедаешься этой едой, здоровой, а нельзя, то есть стоит определенная рамка. Это твой «порочный круг».
      Хочу раз и навсегда перейти к питанию, в котором буду уверена- в еде все и сразу модно когда есть сильнейшая мотивация. тогда такая рамка «здоровое питание везде и всегда» сработает. я не встречала таких людей. Это похоже на просветление)) Мгновенное!
      можно начать с тех моментов, когда переедаешь здоровыми продуктами. Там есть что-то «нездоровое».. то есть тебе нужно что-то другое, ты перестанешь переедать, и тогда можно будет поработать с вредностями..

      • Аватар (Liza) Liza:

        Поняла,то есть добавляю вредности умеренно,чтобы уменьшить порции,так? отслежу,что очень хочется и буду это есть,есть в меру,до удовлетворенности.
        Еще заметила,что ем часто,и не всегда,когда голодна. не нравятся большие перерывы между приемами пищи

  2. Милен, привет! хочу поделиться, тем, что со мной сейчас происходит. Интересная обратная вещь. После того, как мы снимали ограничения в Болгарии был чудесный период, когда я действительно жила интуицией. Я не переедала, не заедала, а ела именно то, что хочу. Пусть это был чизкейк или шоколад, но небольшой кусочек удовлетворял сполна. Это продолжалось, наверное. месяца два. После что-то началось переворачиваться. Рамки в голове раздвинулись и появилось новое (а может и старое, но неосознанное тогда) убеждение: еда — самый легкиий способ уйти ненадолго от стресса, так зачем что-то еще. И я стала осознанно заедать сладким то, что не нравится. И мне очень дискомфортно, я понимаю, что мой организм так не хочет. Но осознанно его наказываю. То есть себя наказываю. Причем отлично понимаю за что. Почему-то, даже понимая, продолжаю это делать.

    • Лена, спасибо! Очень классно, что написала. Осознанный случай нам нужен.
      «еда-самый легкиий способ уйти ненадолго от стресса, так зачем что-то еще. И я стала осознанно заедать сладким то, что не нравится.»- очень хорошо, что делаешь это осознанно.
      я понимаю здесь следующее: ты изначально делаешь что-то такое, за что себя винишь, и потом, чтобы это еще раз подтвердить- заедаешь. Это конфета в упаковке. Ты связала одну вредность с другой. Скорее всего так. Тебе нужно работать не с едой, а с тем, что воспринимается до еды, как стресс, плохое, негативное, ошибка, и ты себя винишь в этом. Если уйдет это отношение к себе, проблема еды отпадет. Это шаг в глубину, дальше.
      Что сделать?
      1. можно даже через еду попробовать. есть любимые сладости не в моменты стресса. Это уже «разорвет» привычные связи.
      2. научиться переживать «чистые» эмоции. Когда чувствуешь, что подходит, садишься и концентрируешься на том, что происходит. Усиливаешь по максимуму, проживаешь, только чувства, ощущения. .. прямо много есть что сказать.. я сделаю видео ответ..
      3. предварять такие ситуации. общее позитивное настроение, физическая активность, медитации, что-то интересное каждый день, что заряжает и вдохновляет. Уровень стресса будет другим. Он будет всегда разрешаем, без еды, и других вредностей.. про это тоже в видео скажу.выложу после праздника)

  3. Я знаю свой баланс в питании. Мне на самом деле еды много не надо, поняла что могу даже съесть бутерброд и он мне будет в пользу, НО только тогда когда хочет организм, а не голова. Бывают моменты что головой я вообще есть не хочу и ем только тогда когда говорит тело, и в эти моменты я начинаю стройнеть. Но потом что-то переключается и я ем только головой, и тогда начинается набор массы тела. Тут надо понять, нормально ли это? и в какой период происходит это переключение? Если перед КД, то я думаю это нрома, если связано со стрессом, то тут надо работать с привычками.
    Ещё вот чем хочу поделиться. В отпуск с мамой едим 9 марта на поезде, ну и вы понимаете что обычный человек есть в поезде…Я такое понимание больше не поддерживаю. Хорошо что моя мама тоже за стройность и поэтому согласилась с тем чтобы я собрала нам еду. Естественно это только полезная: Фрукты, сухофрукты, орехи, семечки. Мне нормально, посмотрим как маме будет :) Все в поезде толстеют, а наоборот собираюсь постройнеть!!!

    • Лена, спасибо!
      Тут надо понять, нормально ли это? и в какой период происходит это переключение? — скорее да! и переключение в моменты эмоциональных сдвигов происходят.. в период КД — это за счет гормонального фона..
      хорошей поездки, пусть она сделает тебя еще тоньше)

  4. Ах, какая кофточка! ^_^
    Но видео пока не смотрела:) Просто не смогла сдержаться:)

  5. Милена солнечная такая на этом видео)хочу сказать что раньше так сильно заморачивалась, считала все калории, ничего лишнего, если съем конфетку , потом карала себя, каждый день взвешивалась , измеряла см, сидела на одних яблоках, и гордилась этим, тренировки каждый день, моя жизнь и правда как Милена сказала, состояла из диеты , ограничений и тренировок- зато похудела, но эмоциональный напряг был сильный , даже срыв нервный произошел, однажды помню девчонки пиво пили , подруга с работы принесла, фирменное какое то, так я попробовать решила, хотя пиво не пью и не люблю, сделала один глоток , а все зная мои заморочки, сказали что от пива поправляются, так я реально на утро взвешиваться побежала, прям была убеждена что я поправлюсь , серьезно) что касается сегодняшнего времени, я продолжаю заниматься, правда после ухода из клуба уже не так усиленно и ответственно) но занимаюсь, кушаю что мне нравится, сейчас подсела на творог)) правда пару кг все же набрала, ( иногда позволяю больше сладкого чем надо бы)) но в целом стараюсь держать себя в форме, хотя бы больше не набирать чем сейчас, за то с психикой все нормально)) но от лишних пару кг не мешало бы избавится- надо
    меньше шоколада)

  6. Аватар (Anya) Anya:

    Спасибо за книгу, Милена!!!! :cool:

  7. Милена, привет! Занимаюсь с тобой больше года. В клубе с самого начала. Результаты от тренировок у меня есть, но шаг назад делаю из-за того, что ем вредную еду (сладкое, чай с шоколадками,тортики, пирожное и т.д.) Знаю, что правильное питание+тренировки= 100% результат. Но не могу остановиться и понять головой. Помоги мне, пожаааалуйста!
    Со вчерашнего дня начала вести дневник питания, как ты говорила в статье «Весомые игры 1»
    Лишнего веса у меня нет, как говорят окружающие. Но я лично считаю, что лишних у меня есть 5 кг. От которых очень хочу избавиться. Параметры 87-66-96. Хочу достичь своей мечты 90-60-90 )))) (ну или 87-64-92) Это реально, как думаешь?
    Когда ем вредную еду, конфеты, например, то потом ругаю себя. Научи не ругать себя.
    Неделю назад закончила диету. Знаю, что они не дают результатов, но все равно попробовала. После диеты начала есть еще больше как мне кажется. Да и организм мой странный какой-то, ведет себя не так как обычно. В животе постоянная тяжесть. Знаю что только навредила себе и больше ничего хорошего не сделала. Больше никогда не буду начинать эти диеты. Издевательство над собой да и только!
    Всегда старалась есть полезную еду. Не ем фаст-фуд, чипсы, не пью алкоголь. Я считаю что моя проблема в том, что я не могу навести порядок в голове. Не могу упорядочить когда и какие продукты нужно и можно кушать.
    От сладкого совсем отказаться я не смогу, но и переедать я его тоже не хочу.
    Меня очень сильно парит, мне не комфортно жить при таком образе питания. Каждый раз перед тем, как съесть что-то я задумываюсь над тем вредно это или полезно? В какое время суток я это ем? (если это сладкое, то чтобы был не вечер и не после обеда). Такое чувство, что я постоянно в рамках. Устала от того, когда приходишь домой с работы хочешь что-то покушать, а не знаешь что. Ведь оно все вредно. И то нельзя и это нельзя.
    Милена, если ты позволишь, я напишу свои питательные наблюдения, а также ответы на вопросы из «Весомых игр» тебе в почту или куда-то, только куда? :-(

  8. Здорово!вот мы люди интересные такие.
    Вот я про дневник знаю давно,даже писала его,работала с ним по всем правилам.А тут взяла и осознанно стала все писать,продумывая каждый шаг,следя а своими чувствами и задавая себе вопросы.Классно то,что видя пример и результат других,мозг реагирует круто.И у меня 28.09 ОТ=67 см. 29.09 65,5 см после упражнения на иммунитет!!!(делала утром с 26.09)получается 4 дня) :girl_in_love:

  9. Милена,Вы меня вдохновили на правильное питание и спорт!подскажите пожалуйста как набрать вес? мой вес 46кг,рост 169см.Чем питаться?
    я из Украины…..только подписалась на етот сайт)очень рада,что случайно мне попалось Ваше видео и я познакомилась с Вами!!)) :-)

  10. Милена,подскажите пожалуйста,как набрать вес…чем питаться и какие упражнения делать нужно?мой вес 46кг,рост 169 см.
    я из Украины,только подписалась на Ваш сайт…случайно попала на одно видео и просто вдохновили Вы меня!!очень рада что узнала о Вас)) :-) помогите пожалуйста разобраться!)

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

472 - 0,626 s.