А как по-вашему работать с проблемными бедрами? Марафон MOClub. Квест 6.

Всем привет!

Приступайте к этому уроку после тренировки:

Проблемная зона — живот. Тренировка интервальная.>>>

У нас вторая вкусная зона для обсуждения: бедра, ноги, ляжки, коленки, внутренние поверхности бедер.

проблемные бедра

И  немного природы  — белка с орешком! (в конце ролика))

После работы над областью живота головой и телом, напишите ответы на 3 вопроса:

1. что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать — на ваши проблемные зоны в этой проблемной зоне!

2. что вы из этого делали?

3. получилось ли у вас разрешить эту проблему?

Ваш следующий урок и тренировка:

Проблемная зона — бедра. Комплексный подход (обучающий урок) >>>

Проблемная зона — бедра. Тренировка интервальная.>>>

Жду ваши ответы и комментарии.

Ваш тренер, Милена

комментарий 71

  1. Привет Милена и девочки!!!Работать над бедрами,да и над собой в общем стала после того,как сидя на стуле перед ноутом,сын меня спросил:»Мама,а что это за ямы у тебя на ногах?».Я поняла,что мой целлюлит уже явно реальная проблема и если её видит сын,то её видет и все окружающие,про УШИ и выпукло-мягонькую часть внутри бедра я вообще говорить не хочу,я просто закрывала на все глаза-одевала вещи,которые скрывали мои недостатки,а в раздетом виде просто не смотрела на себя в зеркало.
    Что я делала?Опять же как и с животом повторюсь,мне наверное повезло и я в инете практически сразу наткнулась на Милену.Стала делать её тренировки.Переслушала все её типсы.Пыталась на своих бедрах делать массаж банками(вернее муж делал),но мне было оооочень больно,аж плакала,выдержала только три «сеанса».Вычитала продукты от которых толстеют и стараюсь их исключить.Стала много пить(вычитала про чай с имбирем,что уж очень он ускоряет обмен веществ,пью его,мне нравиться и тешу себя мыслью,что худею-мелочь,а приятно) :-[ Перестала сутками сидеть возле ноута,а стала по возможности много ходить,придумывала специально себе маршруты в самые дальние магазины нашего города.Сейчас еще начала прыгать на скакалке…
    Чего добилась?Никогда не поверю тому,кто скажет:»Вот я и то и то делаю,а результата ноль!»Эти люди врут сами себе!!!Результаты конечно же были,и целлюлит таял,и объемы уходили и киллограммы.И не скажу,что я прямо издевалась над собой,нет,я не ходила голодная,не тягала железо в спортзале,просто изменила свой сидячий способ жизни на более активный,и если бы не ушла на «зимние фитнес каникулы» и не вернулась к сидячему и все едячему образу жизни,то была бы уже просто идеалом :-[

    • Юлия, спасибо!
      Стала делать её тренировки.Переслушала все её типсы.Пыталась на своих бедрах делать массаж банками
      стала по возможности много ходить
      .Стала много пить(вычитала про чай с имбирем,что уж очень он ускоряет обмен веществ,пью его,мне нравиться и тешу себя мыслью,что худею-мелочь,а приятно *THUMBSUP*

  2. Всем привет!!!Вот и до моих любимых ножек добрались)))
    1 Что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать .
    Ноги любят кардио , силовые тренировки, растяжку. Хорошо делать массаж, пользоваться скрабами, делать обертывания. Раньше думала,что если это твоя проблемная зона, то ей надо уделять повышенное внимание и делать отдельно упражнения. Но начав заниматься с Миленой, поняла ,что так лучше не делать. Правильно питаться, избегать скачков в весе, от этого бедра становятся рыхлыми и появляются растяжки.Есть небольшими порциями.
    2 Что я делаю: я постоянно занимаюсь с Миленой, пользуюсь скрабами,делаю обертывания, сама массирую ноги. Однажды проходила курс антицеллюлитного массажа (еще до родов) , ноги стали стройнее, но дряблость и волны на внутр стороне так и остались. После родов хотела повторить, но есть проблемы с венами, поэтому от такого массажа отказалась. Полностью поменяла свое питание, перестала ограничивать себя, стараюсь слушать себя. Сейчас опять переосмысливаю сочетания продуктов, потому что иногда в животе такая революция, хотя продукты полезные. Всерьез задумалась о пользе молочных продуктов, мой кишечник особо бурно на них реагирует, раздувает с них.
    3 Получилось ли у вас разрешить эту проблему?
    К сожалению,нет. Причем, если случаются погрешности в питании, то бедра реагируют сразу же. Иногда вижу улучшения, начинаю радоваться, но шаг влево и все возвращается на круги своя. Стала подумывать все же начать делать доп упражнения для этой части ног. Иногда уже думаю,что только кардинальные меры помогут в этом вопросе,короче из крайности в крайность))) Прошлым летом, после 2 мес занятий с Миленой добилась обалденных результатов ( больше такое повторить не смогла),ноги стали стройными как никогда ( правда внутри все равно дряблость и волны были), но видимо я все же себя ограничивала, потому что потом ушла в отрыв по сладкому и все вернулось,даже тренировки не спасли. Сейчас в голове каша, безмерно рада,что Милена затронула такие животрепещущие вопросы, и, наконец-то , развеет все мифы и будет понятно,как с этим работать. *HELP*

    • Я решила подкорректировать свой ответ))))Потому что глядя на свои ноги я вижу только внутр часть бедра,кот не вписывается в мои идеалы . Но если говорить про ноги в целом, то они стали более подтянутые, если ногу поднять и вытянуть в сторону, то красиво прорисовываются мышцы. Целлюлит стал знаааачительно меньше, он еще есть, но это вопрос времени. )))) Вот так будет более объективно

      ;-)

    • Наталия, спасибо!
      Ноги любят кардио , силовые тренировки, растяжку. Хорошо делать массаж, пользоваться скрабами, делать обертывания
      *THUMBSUP*

  3. «Бёдра»
    — уши появились с подросткового возраста , были всегда, даже при нормальной массе тела , при общей потере жира эти ловушки никуда не девались , упражнения из шейпинга — к-во повторений 3 подхода по 50 при двухчасовой тренировке не помогали , массаж баночками вызывал кровоизлияния и усугубил проблему(делала ещё по молодости один раз , теперь никому не посоветую), медовый массаж -стресс для кожи, по-моему адекватен только при плотной п/к и коже , при такой как у меня атоничности привёл к паутинке растяжек ;
    — внутренняя бедра — «достижение» последних 3-4 лет в виде дряблости , ничего не делала, т.к. последние лет 6 вообще ничего полезного,конкретного,систематического для здоровья не делала .
    Честно говоря у меня в этом месте полная безпомощность при наличии веры , что выход есть — просто я о нём не знаю O:-)

  4. Да — ноги это уже ближе к моей теме.
    Как и Наташа — раньше была убеждена , но если есть проблемы — то надо работать именно с этой зоной , поэтому до Милены занималась неправильно. Делала к примеру » зональные упражнения» на попу и ноги , живот плоский и так — чего прессом заниматься — думала я , поэтому пресс и был никакущий. Эффекта особо не было , ну мышцы уплотнялись , но красивой формы не появлялось.
    Начала заниматься с Миленой — гениальные тренировки!! Вообщем поняла такую вещь — то с чем наибольшие проблемы — эффект наступает в самую последнюю очередь. У меня достаточно сухой верх , тонкая спина , плоский живот , нет жировых боков , но были дряблыми попа и ноги. Вообще ноги не слишком худые изначально , нормальные но не тонкокостные. Поняла это когда искала себе обувь , половину сапог не могла застегнуть , помню как продавщица посмотрев — сказала — ясно , вам нужна модель на полную ножку :-)
    Я так и присела со своими 50 кг , муж все смеялся по этому поводу — надо же прожил с тобой столько лет и не подозревал даже , что ты у меня такая пампушка ))
    Вообщем я не обладательница тонких икр , ляжек ( ох это ужасное слово) и т.п.
    Короче живот , руки , плечи у меня закониурировались очень быстро , а вот с ногами боролась долго.
    Что имею сейчас — ноги значительно улучшили свою форму , появился изгиб от колена к верхней части ( если смотреть в фас ) , раньше колено плавно перетекало в ляжку :-) , сбоку наметился рельеф , икры тоже контурируются. Вообще ноги стали мышечные. Я так к этому стремилась , но есть еще куда двигаться! Заметила такую вещь — к примеру если я выхожу на 48 кг , то ноги очень красивые и подсушенные , но верх на пределе , не хочется греметь ребрами , у меня и так ключицы сильно выступают , это не слишком красиво. Сейчас после КД — у меня 49,5 , хочу подсушиться выйти на 48,5.
    Но в принципе то , что сейчас тоже хорошо , хотелось бы иметь более подсушенную форму ног , но при этом сохранить верх не костлявый.
    Что делаю… Ну конечно тренировки ! И главное не переборщить с ними :-) , потом слежу за питанием , двигаюсь очень много , одна гулянка с собакой чего стоит , езжу на работу на метро ( на машине пробки жуткие) , там 2 пересадки , эскалаторы все пешком и вверх и вниз , от метро до офиса пешком 1,6 км
    Хожу быстро.
    И еще вот что — это произошло после тренинга в Новый год- я перестала воспринимать себя , как отдельную часть тела — смотришь в зеркало и думаешь — вот задница!… И видишь только ее .А не воспринимаешь себя в целом ! А в целом — звезда! :-) У меня изменилось отношение к своему телу , раньше я смотрела на другой тип фигуры ( мне всегда нравились обладательницы длинных ног , нормальной груди , узкобедрые девушки) , думала — вот повезло… А сейчас я полюбила себя такую какая я есть , со своими особенностями , думаю — ну какая крутая у меня фигура ! Это не значит что без недостатков , что я совершенство и некуда стремиться , но я как-то пришла в гармонию с собой и теперь просто наслаждаюсь жизнью , спортом , едой и т.п. Ну и продолжаю работать над собой , просто без надрыва и ненависти к себе , а с кайфом и радостью.
    Я поэтому , когда читала предыдущий пост про проблемную зону — смотрела как девочки находили у себя — там кусочек , там кусочек , я даже грешным делом подумала — может и мне где чего не так , над коленями там что- то или внутри … снаружи… Но смотрю в зеркало — думаю — да , можно быть посуше , но зато более мягкие женственные линии , но над ногами готова продолжать работать!
    А вообще — спасибо тебе , Милена , ты такая умница! Я вот пишу и понимаю — как я изменилась внутренне , я просто ПОЛЮБИЛА и ПРИНЯЛА себя! И пошел результат. Смотрю в зеркало и улыбаюсь , есть над чем работать , но меня это не бесит и не раздражает , как раньше — фу , ноги или попа ))
    Короче — любите себя , девушки!!

    • Ирина такая молодец! Я еще на пути к этому иду мелкими и уверенными шагами!!! :curtsey: ;-)

    • Ириночка, спасибо большое ! Но работы еще много )))))) а ты для меня такой офигенный пример !!!!!

    • «раньше я смотрела на другой тип фигуры ( мне всегда нравились обладательницы длинных ног , нормальной груди , узкобедрые девушки) , думала — вот повезло… А сейчас я полюбила себя такую какая я есть , со своими особенностями , думаю — ну какая крутая у меня фигура !» — Круто!!! Молодец *THUMBSUP*
      Ирина, спасибо! Сегодня я посмотрела на себя с другой стороны — а и вправду раньше смотрела на другой тип фигуры и мечтала о такой. А сейчас понимаю что моя фигура наилучше раскроет мою индивидуальность — ведь это то, какая я есть на самом деле, и теперь я хочу быть похожа только на себя!
      » А в целом — звезда!» — это тоже круто! *THUMBSUP*

      • Ира , привет! Это так здорово!
        У меня сознание переменилось , когда я на тренинге поняла причину такого своего состояния. Мы разбирали — что для нас значат наши проблемные зоны и постепенно всплыла ситуация из далекой юности , когда мне было 14-15 лет я была отчаянно и безнадежно влюблена , и вот мой избранник как-то сказал : Девушка должна быть тонкой , как спичка — раз и переломится .
        А я в ту пору была довольно упитанным подростком , а потом этот персонаж зарутил любовь с моей подругой у меня на глазах , а она была как раз типичным представителем фигуры о которой я писала выше. Так вот подсознательно это сопровождало меня всю мою жизнь , я все время боролась с лишним весом и даже будучи худой ощущала себя большой задницей , все время была недовольна собой . У меня вообще ощущение , что мы смотримся в зеркало , как в кривое. Хотя кривизна у нас в мозгах. Поэтому я и удивляюсь — когда вижу со стороны — девушка картинка , а она у себя находит несуществующие дефекты. Наверное вопрос не в том , чтобы не видеть недочетов , а в отношении к ним.
        Кстати , когда я чуть позже после той несчастной любви я позднакомилась со своим будущим мужем — я была в весе 60 или 61 кг и понравилась ему не смотря на лишние кг , а внутри меня жило убеждение , что пока я толстая — меня нельзя любить. Позже я похудела , но это отдельная история о том , как нельзя делать . Я потом спрашивала у мужа — как же я тебе понравилась , я же была полная — он говорит : А я этого не замечал … Наверное полюбил меня за мою прекрасную душу :-)
        В результате я любима и абсолютно счастлива в браке вот уже 19 лет будет 5 июня. А сколько я себя изводила все эти годы , после тренинга у меня как будто шоры с глаз упали , жалко только что столько времени мучила себя , но лучше поздно , чем никогда!
        Очередное спасибо Милене за ее труд!

      • моя фигура наилучше раскроет мою индивидуальность — ведь это то, какая я есть на самом деле, и теперь я хочу быть похожа только на себя! — красиво!! сделаю это девизом своего завтрашнего дня!! *THUMBSUP* *DANCE* *YAHOO!*

    • Ирина, спасибо!
      Вообщем поняла такую вещь — то с чем наибольшие проблемы — эффект наступает в самую последнюю очередь. *THUMBSUP*
      Что делаю… Ну конечно тренировки !
      сбоку наметился рельеф , икры тоже контурируются. Вообще ноги стали мышечные
      1,5 кг и ноги красивее!! обман внутреннего удовольствия от себя.. тебе кайфово, что ты 48 кг!! =-O
      я как-то пришла в гармонию с собой и теперь просто наслаждаюсь жизнью , спортом , едой и т.п. Ну и продолжаю работать над собой , просто без надрыва и ненависти к себе , а с кайфом и радостью. *YAHOO!*
      :party:

  5. Всем привет!!! :-)
    1. Что я знаю:
    ? Надо работать со всем телом, а не с отдельной зоной бедер. Просто давать больше нагрузку на проблемную часть.
    ? Надо правильно выполнять упражнения и делать растяжки.
    ? Каждую тренировку надо делать другие упражнения, менять их порядок чтоб тело не привыкало и работало каждый раз как в первый.
    ? Надо работать на полной отдаче, тогда и будет 100% результат.
    ? Надо изменять пищевое поведение — уменьшать порции, заменять вредную еду полезной. Во время еды замедлятся чтоб ощутить когда именно ушло чувство голода — потому что еде нужно время для того чтоб попасть в желудок.

    2.Что я делаю:
    * Делаю разнообразные тренировки с Миленой 3 раза в неделю на протяжении 1.5 мес.
    * Стараюсь правильно все выполнять.
    * Изменила пищевое поведение. Пока не на 100% как хотела, но постепенно иду к своей цели, иногда все-таки позволяя себе съесть больше или какую нибудь вредность. Пробовала себя ограничивать в размере порции, но эффект был обратный. Полюбила овсяную кашу, ем ее с сухофруктами и орешками, и не могу теперь без нее :) Пью воду натощак и ем больше здоровой пищи. Ура!

    3. Результат:
    Проблема полностью не решена, потому что иногда бывает жалею себя во время тренировки, и не выкладываюсь на максимум. Да и с питанием надо доработать. Но сантиметры уходят вместе с целлюлитом(хотя есть еще с чем работать), самочувствие лучше, настроение супер, гордость за себя. И окружающие это замечают, от чего еще приятней!

    • Ирина, спасибо!
      Надо работать со всем телом, а не с отдельной зоной бедер. Просто давать больше нагрузку на проблемную часть.
      ? Надо правильно выполнять упражнения и делать растяжки.
      ? Каждую тренировку надо делать другие упражнения, менять их порядок чтоб тело не привыкало и работало каждый раз как в первый.
      ? Надо работать на полной отдаче, тогда и будет 100% результат.
      ? Надо изменять пищевое поведение — уменьшать порции, заменять вредную еду полезной. Во время еды замедлятся чтоб ощутить когда именно ушло чувство голода — потому что еде нужно время для того чтоб попасть в желудок. *THUMBSUP*
      самочувствие лучше, настроение супер, гордость за себя. И окружающие это замечают, от чего еще приятней! :sun:

  6. Всем привет!
    Мне в целом нравится моя фигура, но хочется ещё лучше. Всегда есть над чем работать и к чему стремиться.
    Очень хочу чтобы ноги (бедра, ляжки, колени) стали стройнее, уменьшить подкожно-жировой слой.

    1. что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать — на ваши темы.

    С любой «проблемной зоной» нужно работать комплексно и регулярно: питание, тренировки (кардио и сила), косметические ср-ва и процедуры (скрабы, кремы-гели, обертывания, массаж), психология (нравится, как Милена все по полочкам раскладывает).

    2. что вы из этого делали?
    Всё делала.
    (Регулярно только тренировки в Клубе и скрабы, менее регулярно — кремы и обертывания. С питанием не всё гладко…)

    3. получилось ли у вас разрешить эту проблему?
    Не совсем.
    Да, я стала заметно стройнее, но знаю, что могу выглядеть лучше. Ещё много работы над собой и с собой ;-)
    Нужно больше упорства :yes:

    • Надин, спасибо!
      С любой «проблемной зоной» нужно работать комплексно и регулярно: питание, тренировки (кардио и сила), косметические ср-ва и процедуры (скрабы, кремы-гели, обертывания, массаж), психология (нравится, как Милена все по полочкам раскладывает). *THUMBSUP*

  7. Приветик нашей стройной тусовке!! Миленочке как всегда особенный!!
    Тема очнеь интересная, меня затрагивает по полной потому как с ногами полная ж… извеняюсь за выражение ну по другому не скажешь! От скачка в весе после родо дряблые,р ыхлые и толстые, но я работаю над своим телов полностью а не зонами, хотя и закрадываються иногда дурацкие мысли про доп. занятия на эти проблемные зоны , но я их быстренько разгоняю!

    1. что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать — на ваши темы. Знаю что надо тренеровать свое тело постоянно, следить за питанием, массаж и маски!

    2. что вы из этого делали? Работаю по тренировкам Миленочки нашей! Делаю антицелюлитный массаж банкой и маски раз или два в неделю! Соответственно питание изменилось полностью со времени знакомства с Миленой! Слушаю свое тело и кушаю вкусные, полезные продукты, как всегда порции с кулачок иногда и меньше, когда не очень голодна. Теперь пью много воды и мое тело мне за это благодарно!

    3. получилось ли у вас разрешить эту проблему? : Я на середине пути к цели! Есть результат он уже заметен!! И буду продолжать дальше !! Хочу улучшать качество выполнения каждого упражнения! Делать свое тело еще выносливее, давать ему кажды раз больше нагрузок и тренировать его постоянно! Пытаюсь полюбить себя сейчас такой, какая я есть смотрясь в зеркало пока выходит не очень, но я стараюсь ! Знаю мноое у нас из головы!! Затыки как Милена не скажет!! Даже в такую жару не могу надеть шорты, но мысленно я уже там в шортах со стройной фигурой!!
    Всем успехов, будем стараться Миленочка будет нас направлять и все 100% получиться УВЕРЕНА В ЭТОМ!!! :party: *BRAVO* :preved:

    • Лиля, спасибо!
      Знаю что надо тренеровать свое тело постоянно, следить за питанием, массаж и маски! *THUMBSUP*
      Я на середине пути к цели! Есть результат он уже заметен!! *BRAVO*

  8. Дорогой мой тренер, давно не появлялась в клубе, но тренировки все равно делала, зашла а тут такой подарок от тебя!!!! Как раз то что мне надо!!!! Отвечаю!
    1.знаю все про это дело! Тренировки, правильное питание, уход за телом и все дела!!!!
    2. Все что знаю делаю)
    3. Результаты есть минус 18 кг, но именно эти проблемные зоны держат еще 10 как минимум, но все решаемо, к тому же с таким твоим подарком!!! *ROSE*

  9. Аватар (EBA) EBA:

    Всем привет!
    Бедра — это мои слабые места в плане знаний, никогда вопрос не стоял, они как-то сами ушли… Я просто занималась и старалась выбирать продукты из корзинки «Полезно»
    Что еще я знаю? Знаю, что полезно ходить пешком (частенько практикую, тут плюс жизни на 6 этаже=) Если туфли не жмут и нет холодильника в руках, то могу пешком взлететь на 6 этаж) Кстати уже начала опережать лифт))) Респект мне)) :curtsey:
    Короче, вывод двигаться всегда и везде)
    Проверяю свой уровень рыхлости в киках… Трясетя? Говорю себе: АГА!!! Растрясись все к чертям!

    Результаты: Бедра ушли быстрее всех, похудела именно с них в первую очередь, по 5см с каждой ляжки, а это так на секундочку переводя в размер джинс скинни с 30 на 27(свободный). Хотя они у меня вообще как щепки не выглядят) Они обычные стройные бедрышки в тонусе)

    • Ева, спасибо!
      Знаю, что полезно ходить пешком (частенько практикую, тут плюс жизни на 6 этаже=) Если туфли не жмут и нет холодильника в руках, то могу пешком взлететь на 6 этаж) Кстати уже начала опережать лифт))) Респект мне) — ну ты Звезда эмоций!! у меня всегда зрачки расширяются при чтении твоих комментов!! классно, что ты вернулась!
      Проверяю свой уровень рыхлости в киках… Трясетя? Говорю себе: АГА!!! Растрясись все к чертям!

      *ROFL* *ROFL*
      Результаты: Бедра ушли быстрее всех, похудела именно с них в первую очередь, по 5см с каждой ляжки, а это так на секундочку переводя в размер джинс скинни с 30 на 27(свободный). Хотя они у меня вообще как щепки не выглядят) Они обычные стройные бедрышки в тонусе) *YAHOO!* *BRAVO*

  10. Добрый день!
    Что я знаю про ноги и что с ними делать.
    Физические упражнения. Различные приседания, выпады, махи. Косметические процедуры в дополнение. Правильное питание.
    Что делаю сама.
    Тренировки с Миленой. Полюбила растяжку. Купила хороший крем для ухода за кожей тела.
    Все это делаю не очень давно. Но результаты меня поражают. Кожа очень выгладилась. Даже на даче и дома могу ходить в шортах. Раньше мне самой мои ноги были неприятны. Ноги изменились очень. Контурировались икры, подтянулись колени, уменьшились ушки, попа в общем стала поменьше. Хочется побольше подтянуть внутреннюю поверхность. Почетче эту треугольную мышцу вверху. Если интернет не обманывает это целая группа мышц. Портняжная, гребенчатая, длинная приводящая и тонкая.
    В общем я довольна происходящими изменениями и преобразованиями всего моего тела и ног в частности. Я точно выгляжу лучше, чем пару лет назад. Буду продолжать тренировки, разбираться с питанием и размерами порций. Спасибо Милене за ее труд и работу над нашими проблемными зонами.

    • Елена, спасибо!
      Физические упражнения. Различные приседания, выпады, махи. Косметические процедуры в дополнение. Правильное питание. *THUMBSUP*
      Ноги изменились очень. Контурировались икры, подтянулись колени, уменьшились ушки, попа в общем стала поменьше. *BRAVO*

  11. Аватар (Vika) Vika:

    Вот, наконец-то, дождалась своей «проблемной» темы. «бедра, ноги, ляжки, коленки, внутренние поверхности бедер» — это все мое проблемное, которое удалось все же изменить в лучшую сторону, и только благодаря Милене, ее тренировкам, пищевым принципам. Больше ничего не помогало. Всегда была фигура «груша», и я смирилась и думала, что ничего не изменить.
    что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать — на ваши темы.
    1) скорректировать питание, уменьшить порции, выбирать здоровые продукты, исключить жирное, жареное, вредное.
    2) тренировки регулярные интервальные на все тело, статику, кардио, силу, выпады, глубокие приседания, махи ногами вперед, назад, в сторону, в бок.

    2. что вы из этого делали? ходила в фитнес-зал, в тренажерный зал, заметных результатов не было, и выпады, и махи ногами делала, и с утяжелителями не менее 1 часа. Ничего не помогало! Потом Миленины интервальые тренировки — это чудо и панацея для меня. Скорректировала питание- здоровая еда, маленькими порциями. И только так.

    3. получилось ли у вас разрешить эту проблему? На 70% удалось разрешить проблему. за 10 мес с Миленой с перерывом 4-5 мес, точно не помню, застоя и плато, отсутствия тренировок, уменьшила объемы бедер с 116 см до 97 см, целых 19 см, это для меня настоящий прогресс, и впервые сдвиг в этой зоне, так как талия и верх стройнели быстро, а здесь нет. Еще нужно работать в этой области, лишних примерно 7-9 см, очень хочу стройные ноги — мечта детства! В целом бедра более стройные, более упругие, накачаные, более гладкие и ровные, но все равно большой объем, внутренняя поверхность слабая, мягкая, есть «ушки», еще не совсем ушли, и над коленями тоже жирок висит. В купальнике ноги смотрятся некрасиво. Хочу стройные ноги, вот прям хочу! И весь мой лишний вес в 10 кг в этой зоне, и еще в ягодицах.

    • Вика 19 см это просто невероятно здорово! У меня при минус 18 кг ушло 11 см, а ты от сколько избавилась кг с таким результатом по бедрам?)))

      • Аватар (Vika) Vika:

        Избавилась от 17,5 кг. Да, сама радуюсь каждый день, но еще надо примерно 7-9 см по бедрам и ягодицам, и 10 кг сбросить

          • Аватар (Vika) Vika:

            середина июля 2012 г. 85 кг, сейчас 67 кг. Не удержалась, пошла взвешиваться — еще минус 0,5 кг. В итоге минус 18 кг. Если бы не забросила осенью-зимой и сразу бы пошла в клуб, были бы результаты лучше. Медленно, но верно.

            Мария, а у тебя какой вес был, какой сейчас и за сколько времени ушли 18 кг?

            • У меня после родов был 75 но пока кормила набрала до 102!!! Так получилось, что ради молока лопала печенье! Начала приводить себя в форму с начала декабря 2012 — изменила питание и к середине января вес быд 92. Потом на просторах интернета нашла через 10 руки Милену. И начала с ней заниматься и к началу марта вес был 82,5, потом я расслабилась и тренировки делала редко и лопала шоколадки но вес стоял!!!! И это самое главное, все кто меня видят не верят что я вешу 80 с небольшим, сейчас мой вес 81,7 и я опять решила начать очередной этап приведения себя в форму)

    • Вика, спасибо!
      скорректировать питание, уменьшить порции, выбирать здоровые продукты, исключить жирное, жареное, вредное.
      2) тренировки регулярные интервальные на все тело, статику, кардио, силу, выпады, глубокие приседания, махи ногами вперед, назад, в сторону, в бок. *THUMBSUP*
      уменьшила объемы бедер с 116 см до 97 см, целых 19 см, — супер!! то есть опупеть!!! УРА!!!
      *BRAVO* *BRAVO* *YAHOO!* *YAHOO!* *YAHOO!*

  12. Аватар (Anna) Anna:

    Привет. Ноги это моя проблемная зона. Я знаю, что нужно делать растяжку, обертывания, соблюдать пищевой режим. Выполнять тренировки на все тело. Я обнаружила, что больше то ничего и не знаю толком!!! Я все это делала, результат был виден только тогда, когда я строга соблюдала пищевые правила, но результата, которого я хотела никогда не было.

  13. Привет! Вот и наконец мы дошли до ножек :-) Самая вкусняшка!!!
    1. Что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать — на ваши темы.
    Знаю что ноги не стоит перегружать, не стоит их перекачивать. Если работать на уменьшение и просто рельеф, то нужно делать кардио и упраж-я под собственным весом. Если хотите увеличить ноги в объёме, то штанга, гантели и т.д. вам в помощь. Правильное питание: меньше сладостей и мучного, больше — овощей, фруктов. Меньше сидеть, больше двигаться!
    2. что вы из этого делали?
    Делала всё! И качала штангой когда-то (до сих пор четырёхглавую мышцу не могу уменьшить : ( ). Теперь только кардио и все упраж-я от Милены :) Естественно питание. Когда не ем вкусняшки, ноги естественно становятся меньше. Но в последнее время я расслабилась.
    3. получилось ли у вас разрешить эту проблему?
    Более или менее…Я знаю как это сделать и делаю, но потом всё возвращается обратно (например в феврале объём ног составлял 53 см, сейчас опять 55-56 см, тогда было не до еды, типа стрессовая ситуация).
    Как-бы в общем ноги меня устраивают, но если смотреть в отдельности, то внутренняя поверхность бедра и над коленями меня аж выводит из себя :mega_shok:

    Хочу ляшки-стройняшки!!!

    P.S.: попа меня устраивает!!!

    • Лена, спасибо!
      Знаю что ноги не стоит перегружать, не стоит их перекачивать. Если работать на уменьшение и просто рельеф, то нужно делать кардио и упраж-я под собственным весом. Если хотите увеличить ноги в объёме, то штанга, гантели и т.д. вам в помощь. Правильное питание: меньше сладостей и мучного, больше — овощей, фруктов. Меньше сидеть, больше двигаться! *THUMBSUP*
      Как-бы в общем ноги меня устраивают, но если смотреть в отдельности, то внутренняя поверхность бедра и над коленями меня аж выводит из себя

      Хочу ляшки-стройняшки!!! =-O *CRAZY* :hang:

  14. Привет!. Ноги ноги ноги, это же моя любимая тема! :-)

    1. что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать — на ваши темы.
    Ноги это часть организма и к основным принципам относится конечно питание. Меньше сладостей и жирностей = меньше целлюлита. Лично у меня на ногах основной склад жира который плотненько там пригрелся). Не стоит слишком много уделять тренировке ног иначе они буду расти еще больше. Когда то врач мне сказал что жирок в зоне галифе это присутствие нужных женских гормонов и набирать там объемы не надо бояться — как то это сомнительно для меня

    2. что вы из этого делали?
    Первое это питание — полезные продукты комфорт внутри). Тренировки — тренировки и еще раз тренировки, сильные и на все тело. Может иногда можно уделить день именно ногам. Так же я делаю массаж, обертывания и всякие косметические процедуры.

    3. получилось ли у вас разрешить эту проблему? :-)
    Нет. увы. Результат конечно есть и не плохой, но все не совсем так как мне бы хотелось)

    • Ирина, спасибо!
      Ноги это часть организма и к основным принципам относится конечно питание. Меньше сладостей и жирностей = меньше целлюлита.
      *THUMBSUP*
      жирок в зоне галифе это присутствие нужных женских гормонов *THUMBSUP* :yes:

  15. Привет! Хочу сказать по личному опыту, что уменьшить «ушки», объем и подтянуть кожу, убрать рыхлость можно качественными тренировками , включая махи в сторону, интенсивным массажем, обвертываниями и , конечно, здоровой едой. Когда я все это делала, результаты были потрясающими, но, потом решила, что это навсегда, перестала ввести такой образ жизни и, соответственно, заплыла :-( Здоровый образ жизни- это навсегда! Когда это осознаешь, тогда твоя жизнь и фигура поменяются навсегда! ;-)

  16. Хочу изменений в моих ножках,т.к. они пухленькие и с целлюлитом,
    Знаю,что отдельная работа с ними-это пустая трата времени и сил,только с комплексе идут изменения!
    Был удачный опыт прошлогодних тренировок,но после их прекращения,всё возвращается обратно,что сейчас и имею.
    Кроме тренировок,считаю,что нужно обязательно пить воду, сократить употребление соли до минимума,это чистит нас изнутри.
    Сегодня:результата нет, потому что редко тренируюсь,видите ли очень устаю на работе( отмазка-явно)и поздние ужины.
    Присоединяюсь к мысли многих,что тренировки и правильный режим питания-это навсегда,тогда и будет,то что хочешь-навсегда!

  17. 1. что вы знаете по поводу ног и того, как с ними нужно работать?
    для внутренней стороны бедра — ноги широко расставить, носки в стороны (максимум Чарли Чаплин), глубокие приседания, таз максимально вперед, спину прямая, не наклоняемся вперед (очень сложное упражнение, но очень кайфовое)
    для внешней стороны бедра — махи лежа и стоя в стороны (их много, перечислять все не буду)
    для задней стороны бедра — бег высоко поднимая колени, махи назад, выпады назад.
    для передней стороны бедра — бег, больше ничего на ум не приходит.

    2. что вы из этого делали?
    делала всё, что написала
    3. получилось ли у вас разрешить эту проблему?
    нет.
    я чувствую, что мышцы есть. Но жировая прокладка не уходит.
    Ноги выглядят полными всё равно, объемы не уменьшаются.

    • Светлая, спасибо!
      для внутренней стороны бедра — ноги широко расставить, носки в стороны (максимум Чарли Чаплин), глубокие приседания, таз максимально вперед, спину прямая, не наклоняемся вперед (очень сложное упражнение, но очень кайфовое)
      для внешней стороны бедра — махи лежа и стоя в стороны (их много, перечислять все не буду)
      для задней стороны бедра — бег высоко поднимая колени, махи назад, выпады назад.
      для передней стороны бедра — бег, больше ничего на ум не приходит. :umnik: *THUMBSUP*

  18. Всем привет!
    У меня от природы очень сниженный тонус мышц — ноги, попа рыхлые. Жир есть, но не много. Я очень хочу подтянуть мышцы везде. Если руки, живот, бока уже подтягиваются, то с ногами и попой дело обстоит сложнее. После родов перераспределилась жировая ткань и на бедрах — выше колена и около паха появились непонятные мышечные ямы. В результате тренировок около паха они ушли. Ноги стали подтягиваться. Я ощущаю внутреннюю поверхность. Пока эти места не подсушиваются, но мышцы контурируются.Это только начало!
    Что я делаю.
    Тренируюсь при каждой возможности. Получается 3-4 раза в неделю. Когда не удается потренироваться бегаю в парке с коляской. Хоть Милена и говорит, что для ног лучше не бегать. Но скорее я это делаю для общего тонуса, чтобы не расслабляться. Девочки! Вы бы знали, как на меня смотрят: впереди коляска, сзади я бегу. Эти взгляды и комментарии почти всегда приятные. Иногда после пробежки удается сделать 1 силовой подход — приседания, выпады, для корпуса и рук мне нравится бёрпи.
    Получилось ли разрешить проблему.
    Я не отношусь к этому как к проблеме. Да, у меня такая фигура; да, низкий тонус. Главное — тренироваться. И я тренируюсь. И тело отдает и ножки подтягиваются, попа уменьшается (-5 см за 4 месяца). Но я хочу большего. Я ХОЧУ СИДЕТЬ И ЛЕЖАТЬ НА ОРЕХАХ, А НЕ НА БУЛКАХ!!! И Я ЭТО СДЕЛАЮ! :training:

    • Женя, спасибо!
      тренируюсь при каждой возможности. Получается 3-4 раза в неделю.
      впереди коляска, сзади я бегу — ребенок у тебя будет взрощенный бегом))
      *THUMBSUP*

  19. Всем привет! Ноги — это моя тема. Раньше много ходила пешком и было все в порядке. Потом появилась машина, и я начала много ездить и мало ходить. Объемы за 2 года увеличились на несколько см. Объем бедер был 92 см, теперь 95. 2 см ушло благодаря тренировкам. Делаю обертывания, крема и тренируюсь. Очень люблю тренировки, где много упражнений на попу и ноги. Их я особенно стараюсь выполнять. Вообще я когда занимаюсь, то представляют как стройнею и как мой жир топится.
    Мои ноги и попа для меня проблема. Я стала стеснять носить обтягивающие платья, а казалось бы всего 3-4 см лишних. Знаю, что очень много упражнению на одну область делать нельзя, т.к. эффект получится противоположный. Мечтаю и верб в то, что у меня все получится.

  20. Ооооо, БЁДРА!
    Привет, Милена!
    Оказалось, что я была не совсем честна и подробна отвечая на вопрос о проблемных зонах вообще, так что исправлюсь на каждой по отдельности!

    Основная проблема — целлюлит. Его видно от бедра и до коленки. Заняться им я решила совсем недавно и вот что я узнала:
    1. целлюлит — болезнь, это чаще всего результат малоподвижного образа жизни, нарушения кровообращения, гормональных всплесков, неправильного питания и вредных привычек (алкоголь, курение — хоть этих зависимостей у меня нет).
    Из того, как нужно бороться:
    — из еды: отказаться от продуктов из муки высшего сорта (лучше цельнозерновая мука), поменьше сладенького.
    Необходимо достаточное количество витаминов Е и С, продуктов содержащих грубые волокна (фасоль, например, грубые волокна в организме не перевариваются, а разбухают, впитывают в себя холестерин, канцерогенные вещества, вызывающие рак, и выводят их из организма), побольше овощей.
    -из упражнений: из того, что я нашла, самое эффективное упражнение — прыжки на скакалке. Побольше ходить пешком, поменьше пользоваться лифтом)))

    2. В моём рационе давно нет белого хлеба (трудно объяснить, но отказ произошёл как-то сам собой, теперь к нему даже не тянет), добавила овощи и фрукты. Вчера и сегодня вышла из метро на одну станцию раньше и пошла домой пешком. Живу на 11 этаже — осилила все ступеньки — лифт без меня сегодня отдохнул)) Утром отпрыгала на скакалке 80 раз — чуть не померла, а казалось так легко)

    3. Пока видимого результата нет, но любовь к себе растёт и ощущение лёгкости появляется.

    • Юлия, спасибо!
      из того, что я нашла, самое эффективное упражнение — прыжки на скакалке. Побольше ходить пешком, поменьше пользоваться лифтом)))
      отказаться от продуктов из муки высшего сорта (лучше цельнозерновая мука), поменьше сладенького.
      Необходимо достаточное количество витаминов Е и С, продуктов содержащих грубые волокна (фасоль, например, грубые волокна в организме не перевариваются, а разбухают, впитывают в себя холестерин, канцерогенные вещества, вызывающие рак, и выводят их из организма), побольше овощей. *THUMBSUP*

  21. 1) раньше думала, что надо отдельно рвботать с ногами. Тренеровалась на апаратуре, где сидя на сопротивление веса бёдра разводишь и сводишь. Конечно всякие махи на четвереньках. Присидания и выпады со штангой или гантелями, что бы повысить метаболизм в мышцах. Но теперь знаю, что таким образом ноги не уменьшаются, а закачиваются. Думаю что отдельная нагрузка на ноги должна быть не большой и только с весом собственного тела. Ну правельное питания и употребление воды это ястно. Антицеллюлитные крема поддерживают комплексную работу. Щёточный массаж повышает кровообращение и транспорт лимфы.
    2) Делала всё что написала.
    3) Изолированными упражнениями с дополнительным весом закачала мищцы ещё больше, обьём не уменьшился. Только когда перешла на интервальный тренеровки со всем телом ноги начали формироватся. В общем подтянулись, жирок над коленем хорошо уменьшился, задьняя часть бедра постройнела. Но закачаные ушки остались с наружной части и на внутренной закачаной мышце сидит жирок. Все массажы и крема не очень помогали, так как делала не регулярно и не комплексно с тренеровками и правельным питаниемю

    • Елена, спасибо!
      теперь знаю, что таким образом ноги не уменьшаются, а закачиваются. Думаю что отдельная нагрузка на ноги должна быть не большой и только с весом собственного тела. Ну правельное питания и употребление воды это ястно. Антицеллюлитные крема поддерживают комплексную работу. Щёточный массаж повышает кровообращение и транспорт лимфы.
      Только когда перешла на интервальный тренеровки со всем телом ноги начали формироватся. В общем подтянулись, жирок над коленем хорошо уменьшился, задьняя часть бедра постройнела. *THUMBSUP* :victory:

  22. Милые девочки!Здорово, что все осознали свои проблемы и обмериваемся опытом :это помогает двигаться дальше,находить силы делать сложные упражнения.И в любом возрасте хочется иметь сильное,подтянутое тело.Я тоже все знаю,что вредно и…и потакаю своим вредным привычками пристрастиям:сладости,сдоба,откладывание регулярных занятий…Никакие пешие прогулги не дают такого эффекта,как постоянные разумные тренировки.Желательно с тренером!Мы все видели,сколько ошибок делает каждый!Как трудно правильно выстроить положение тела и сделать то,что нам предлагают.Спасибо за учебу!
    Я учусь всю свою жизнь и ошибки делаю тоже вваша одноклубницасю жизнь.
    Рада,что попала на этот тренинг:ибо так «заедала»свои проблемы,что»выросла»из своей привычной одежды.За 2 тренировки почувствовала изменения и хочу их еще(ИЗМЕНЕНИЙ!!!)ТОЛЬКО ВПЕРЕД!!!Всем успехов !!И терпения!!С уважением—ваша одноклубница. *ROSE* *ROSE* *ROSE* :arrow: :training: :bra:

  23. Ножки -моя гордость)
    Обожаю их)))
    С тренировками Милены они тоже поменялись:
    -внутренняя и задняя части бедра приобрели новые контуры
    -наросли мышцы (по бокам на уровне перехода попы в ноги). Чему я рада,т.к узкий таз)Жду с нетерпением,когда на попе нарастут мыщицы)))
    -четырехглавая не растёт ни фига.Что очень неожиданно,но и понятно (раньше компенсировала всё ею),мне кажется,что она даже подсушилась.

  24. ООО, прям моя Ж….проблема, сейчас разберем! Хочу сказать сразу, мои ноги мощные, кости крупные, да они реально крупные, щиколотки никогда не были изящными даже когда была относительно стройной, ноги смотрелись как столбы. Ну вот такая особенность, строение, и это даже не фигура типа груша, низ весь равномерно мощно-толстый! А Жопа широкая и плосковатая, округлость не на ягодицах, а на галифе.
    Делала разные махи, ещё когда то давно тренер в тренажерке сказала что правильно отводить ногу пяткой вверх, чтоб как раз галифе убрать. В тренажерке качала платформу с весом, от неё чудесно закачалась моя трехглавая мышца бедра :-D смотрелось скажу уродливо. Вообще мышцы на бедрах у меня довольно легко накачиваются, что спереди что сзади. Качала ягодицы на тренажёре, там лежа на животе зацепляешься пятками за вес и сгибаешь ноги в коленях, как бы стараясь пятками ягодицы подбить. Вообще на разных этапах и в разное время делала много всяких упражнений.
    Растяжку для ног тоже делала, но однажды так переусердствовала (сидя с разведенными ногами тянулась вперёд корпусом, старалась им лечь на пол) что видимо надорвала связку в паховой области, был жуткий синяк и даже ходить было сложно. После этого как то забросила растяжку, а зря, потому что последующие качания мышц ног без растяжки приводили к надутости мышц! Но сейчас занимаюсь в клубе, а там все равномерно, и качание есть и растяжка, иногда растяжка уже в самом упражнении заложена!
    Крема антицеллюлитные и массаж само собой тоже имели место быть периодически.
    Конечно что то помогало из всего проделанного, но объёмы уходили только когда вся худела, так чтоб например галифе убрать упражнением не было никогда.

    • Агния, ты поражаешь!!
      какой у тебя опыт!!!
      круто!!
      но судя по прессу- там цель, да?
      все не так критично..
      за что любишь себя?.
      находим лучшие места и оттуда начинаем менять отношение к телу..
      пока его не любишь, сопротивлялок по результатам будет больше..
      благодарность и любовь здесь тоже круто помогают! :girl_in_love:

      • Я не зря написала вначале что все тело. Я равномерно толстая. У меня нет такой проблемы как у обладательниц фигуры типа груши, что они никак не могут похудеть внизу. Я набираю довольно равномерно, и сбрасываю почти также, ну может верх чуть побыстрее уходит. Как я говорила в комментарии к клубной тренировки от 6 сентября, я напигу тебе мини отчёт, с фотками и параметрами в сантиметрах, чтоб тебе было ясней с чем ты столкнулась. А про любовь к себе….ну это самая серьёзная работа которая предстоит, но скажу точно что и ненависти к своему телу я уже давно не испытываю, истерик не устраиваю сжимая складки. Свою психологию я чуть подробней тебе тоже объясню в отчете. И да, я из тех сложных учеников которые все знают, такие умные но такие толстые :-[ :-D

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

491 - 0,845 s.