7 дней на результат — твой лучший фитнес формат!

Всем привет!

Сегодняшний урок про то, как легче всего психологически достигать цели по телу: от снижения веса до создания совершенной ФОРМЫ и образа жизни.

Самая главная ошибка вечно худеющих: из одного насилия над собой перейти к другому: от переедания к жестким тренировкам и ограничивающей диете. Таким образом закрепляется грустная связка, что здоровое тело (на самом деле оно никогда не будет здоровым при такой отношении: перетренированности и отсутствии всех питательных веществ) возможно лишь при контроле и изнурении. НИКТО не захочет такой жизни на долгие года и долгих лет вы не достигнете. Вам нужно моделировать тех людей, которые достигли мастерства стройности в радостях жизни: питании, отдыхе, дозированной грамотной нагрузке.

Для того, чтобы жить в фигуре Мечты, 100% здоровье нужно есть 2-3 раза в день порциями по 500-800 грамм, и тренироваться по 20 минут 3-5 раз в неделю. Нагрузка должна быть разнообразной без адаптации к ней и упражнениям, без закачивания и напряжения одной и той же группы мышц. Не существует уникального комплекса на идеальную фигуру. Существует тысячи упражнений и вариации выполнения, которые необходимо чередовать.

Планирование 1 дня и 1 недели

Метод запланированной недели должен включать режим 1 дня: утро, день, вечер, ночь и прописанную по часам-минутам активность. Мой пример:

Утро 11.00-14.00:

  • прогулка — 30 минут,
  • сурья-пресс-деньги — ритуалы — 30 минут,
  • работа с чатами и обратной связью — 30 минут,
  • планирование дня -10 минут,
  • завтрак — 30 минут

День 14.00-18.00

Работа и выполнение дел по плану. Чаще всего это компьютер и звонки.

Вечер 18.00-00.00

  • тренировка и съемки — 30-60 минут
  • душ-массаж — 20 минут
  • ужин — 30-60 минут
  • общение — 30 минут
  • ВИП-работа 2 часа

Ночь 00.00- 11.00

  • доработка контента, тренинга, ответы, комменты 60-90 минут
  • работа над собой 30-60 минут
  • иногда готовка — 30 минут
  • сурья, пресс, лицо 15-30 минут
  • сон 8-9 часов

Подготовь свою еду

В холодильнике здорового человека всегда есть еда. Он не бегает внезапно за добавкой, докупкой, чем-то нездоровым. Утром можно есть зеленые смузи, оладьи, безглютеновую овсянку с фруктами и ягодами, суп из овощей, безглютеновую кашу с салатом. А на обед и ужин 3 вида овощей: сырые, вареные, квашенные с крупами, крахмалами или животными белками. Смотри посты про это:

Без постановки цели ты придешь туда, не знаю куда

Поэтому ставь Цель не только на сантиметры и 3 тренировки по 20 минут Пн-Ср-Пт до ужина, соблюдение запланированного меню,но и того ЗАЧЕМ ты это делаешь? КТО ТЫ, когда проживешь неделю челленджа? Помоги себе картинкой цели и аффирмациями, которые помогут тебе чувствовать заряд, энергию и концентрироваться на достижении. Пример заряжающих фраз:

  • я люблю свое тело
  • я люблю свою Жизнь
  •  я благодарю себя за Жизнь
  • я верю в себя, я Энергия
  • я изобилие
  • я творчество и успех
  • я создаю свою Жизнь
  • я живу из Центра

Запечатай эти аффирмации в мышечную память на тренировке. Прочувствуй силу отдачи, когда повторяешь каждое слово и выполняешь упражнение на максимуме своих возможностей. Разве ты пропустишь такую тренировку? И тогда мой вопрос тебе: что для тебя Цель, а что — бонус? Потрясающее тело или состояние Достигатора?

Задавай вопросы по такой тренировке:

  • Похвали и себя за 100% отдачи на максимуме
  • Что получилось лучше всего?
  • Что сложнее всего?
  • Что важнее: физическая сила или эмоционально-ментальная?
  • Какие инсайты пришли после тренировки?
  • А теперь отпраздуй вкуснейшим ужином!

Лови вывод Натальи после тренировки Понедельника:

Перед тренировкой думала, что важнее сила эмоционально-ментальная. Но по ходу тренировки поняла, что без физической она бессильна. Замкнутый круг, порождающий истинную силу. Веря в силы и возможности своего тела, прорабатываешь физическую составляющую и достигаешь той физической силы, о которой когда-то боялся мечтать. А вот наоборот не сработает. Можно быть физически сильным и выносливым и не узнать об этом, если сила эмоций слаба. Как в той притче, если умному говорить, что он дурак, он дураком и станет… А я сильная.

noviy-ves-magiconclub-milena-poznyak

                                                                       Жми на новый вес!

В завершении недели сделай такие выводы:

  1. что проще всего?
  2. что сложнее всего?
  3. чему я обучилась?
  4. сколько дней смогла жить новой версией себя?
  5. какие триггеры «вышибают» в старую версию?
  6. что я могу сделать, чтобы скатываться в нездоровые паттерны?
  7. какой еще 1 сдвиг я обязательно закреплю на следующей неделе?
  8. что для этого нужно?
  9. какой будет моя Цель через призму «Кто Я?» на следующую неделю?

Благодарю за твое доверие и поддержку и жду в моей программе MOCluba >>>

Твоя Милена

Стань примером детям Милена Позняк

 

 

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

402 - 0,390 s.