6 недель к лету. Спасибо за регистрацию. Шаг 2. Исходный код

Спасибо за регистрацию в проект  «6 недель, которые перевернули мою Жизнь!»

А сейчас определи свой исходный код, ответив на эти вопросы:

 

 

  1. во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать?
  2. как часто ты тренируешься? Опиши всю физическую активность за неделю.
  3. опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы.
  4. в чем твоя самая проблемная зона? Что мешает сдвинуться, и что ты как будто специально делаешь, чтобы сдвиг не происходил.
  5. какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца.

Благодаря твоим ответам я построю весь проект на 6 недель.

Это позволит нам сотрудничать и работать, как партнеры.

Уверена, именно этот способ приведет тебя в:

Закрепление, усиление, желание, движение, сдвиг и снежный ком успеха…

Я в предвкушении твоих минус- еще минус-ОБАЛДЕТЬ!

Твоя лучшая мотиватор, Милена

комментариев 86

  1. Милена, привет!
    1)Подъем 6,30, ложусь спать в 23,00
    2) тренировок практически нет — пара отжиманий и приседаний…
    3) завтрак в 8,00 — бутерброд — масло, колбасыр.
    В 11,00 печенька
    Обед в 13,30 обычно суп, может быть яйцо или салат овощной с кусочком мяса
    Ужин в 19,30- обжорство, которое замечаю, когда ужин начинает из ушей выпадать…
    4) мои две задачи — настроить правильно питание, сделать его осознанным и сделать регулярными тренировки. Мешает банально лень и желание вкусно покушать.
    5) цель- похудеть на 10 кг и начать правильно питаться
    Спасибо за эту возможность!!!

    • Привет, Милена!
      1. Встаю в 6:00-6:30. Ложусь в 22:00-22:30.
      2. Неделю назад начала тренироваться каждый день ( один день кардио, другой день кардио+ силовые) + ежедневная зарядка в виде легкой тренировки. + пара уроков физкультуры(только бег и иногда легкие упражнения).
      3. Мой завтрак — это обычно каша, или какое-нибудь блюдо из яиц, иногда печеньки. Перекусы только в 11:30-12:00 и обычно это фрукт какой-нибудь. Иногда печенька. Бывают хлебцы. На обед ем что попало. Бывает, хочу колбасы и ем ее. А бывает суп, или макароны с гарниром, или пюре. На ужин у меня почти тоже, что на обед. Но иногда пью кефир просто.
      4. У меня 3 проблемные зоны : живот, бедра и попа. Иногда я намеренно стараюсь посидеть побольше, при чем сгорбившись при этом.
      5. Моя цель- привести свое тело в тонус, укрепить мышцы, сесть на поперечный шпагат, т.е. развить гибкость, научиться стойке на руках и мостику, обладать крепкими мышцами, делать колесо, научиться держать равновесие.

    • Вафф, спасибо!
      бутерброд — масло, колбасыр.
      В 11,00 печенька — ну и здесь на самом деле тоже обжорство :bra:
      фокус на то что можно сделать вечером по-другому
      желание вкусно покушать — какие другие вкусы еще есть в жизни? :victory:

  2. Здравствуйте, Миленочка!
    1) встаю я каждый день по-разному, могу и в 7.30, могу и в 11.00. Все зависит от учебы. Ложусь тоже в разное время, бывает что и в 4.00
    2)танцую 2 раза в неделю и немного фитнесса без разбора, так….чтобы было
    3)про еду уже столько разной информации, что не знаешь кому верить и что применять на практике. Следовательно ничего уже не соблюдаю и ем,что хочу
    4) я специально делаю то, что ничего не делаю. Я не умею полученную информацию применять на практике и идти до конца
    5) вообще главная цель получить диплом наконец-то. А » наконец-то» потому что там где я учусь мне не нравится и делаю это для галочки для родителей. А самая главная цель полюбить себя, полюбить за собой ухаживать, научить тело за минимум усилий давать максимум отдачи в виде подтянутой кожи и красивого здорового тела. В общем заняться собой и вновь расцвести.

    • Ольга спасибо!
      Я не умею полученную информацию применять на практике и идти до конца- крутейшая зона! Это супер!
      А самая главная цель полюбить себя, полюбить за собой ухаживать, научить тело за минимум усилий давать максимум отдачи в виде подтянутой кожи и красивого здорового тела. :yu: :training:

  3. 1) 6.30-7.00 ложусь спать 23.00-1.00
    2) утром планка, в течении дня прогулки с собакой в общей сложности от 5 до 9 км в день, зависит от свободного времени.
    3)Завтрак 8.00 кофе яичница или бутерброд, обед не регулярный иногда не обедаю, ужин в разное время часто переедаю.
    4)Лень (вот сегодня еще съем кусочек тортика, а завтра начну худеть)
    5) Чувствовать себя бодро и энергично)

    • Тати, спасибо!
      Лень (вот сегодня еще съем кусочек тортика, а завтра начну худеть) — это оправдание и отсутствие Цели которая стоит за фигурой и здоровьем.. :yu: :training:

      • Милена, спасибо! Понимаю, что нет четкой цели, наверное поэтому я тут. Хочу сдвинуть с мертвой точки свой маленький бизнес но опять же все время все откладывается, хочу иметь в себе заряд энергии что бы не откладывать дела, не только мечтать, а иметь четкие цели идти к ним и реализовывать их. Хочу, что бы эти 6 недель стали толчком для моей новой здоровой, энергичной и успешной жизни!:) :-)

  4. Привет!)
    Привет!)
    1) ложусь в час, два ночи (с 23.30 до этого времени — это «моё личное время»: посуду помыть, игрушки, убрать, почту проверить, соц.сети почитать фэйсбук, инста).встаю в 8.30, но ночью тоде встаю реб.покормить.
    2) последние 3 мес.тренировки регулярные + решила, захотела пойти на танцы (стрип.пластика) знакомая пригласила случайно и я ну очень вдохновилась и пока хожу. Но от этого всех тренировок на неделе выполнять не успеваю (устаю, лениво), но они нужны для моделирования обязательно! Стремлюсь успеть всё задуманное для быстрого результата;)
    3) Завтрак: а)кофе с молоком+печеные яблоки на хлебце.
    б) смузи, но из овошей там шпинат и сельдерей, остальное фруеты (апельсин, клубника, черника). Немного добавок, баобаб, инчи.
    Бывает ем овощи брооли и цвет.капусту.
    Бывает тыкву тушеную с пшенкой.
    Омлеты.
    Обед: салат, рыба, просто макароны. Цветн.капуста. Стараюсь есть траву, овощи. Борщ бывает вегетарианский. Иногда мясо (курица, говяд.,
    Перекусы: сыр, чай. Помидор. Цукаты. Яблоко. Фруктики.
    Бывают редко: мармеладки, печенье своё.
    Делала мафины безнлютеновых — они классные! Но в последнее время — перестала… Тошнит от кухни, т.к.всем остальным готовлю и сосиски и пельмени и молочные каши. Орут на меня и требуют!
    Остальное отвечу позже: спокойно подумаю.

  5. Привет, Милена!
    1. Подъем 6.40, спать ложусь в 23.00
    2. Тренировки 3 раза в неделю. 
    3. 7.00 — два стакана воды с лимоном.
       8.30 — завтрак — две столовые ложки творога с кленовым сиропом, или смузи зеленый, или сырники на безглютеновой муке 4 штуки,  
       12.30 обед — тушеные овощи с пшеном или с гречей, или суп, или тушеные овощи с мясом/кургрудкой/рыбой
       15.00 перекус — фрукт (или без него)
       17.30 ужин — тушеные овощи с мясом или без мяса, либо зеленый салат.
       21.00 — если голодна, то кефир 1 ст.
    Погрешности бывают — сыр, хлеб, чай, орехи, сухофрукты. Они-то и дают лишнее.
    4. мои проблемные зоны — живот, бедра, руки. моя проблемная зона — переедание.
    5. Цель — минус 5 кг. Стройное тело, впалый живот, убрать трясущиеся места в теле. Настроить питание, чтоб основной прием пищи был один, уменьшить порцию потребляемой пищи, избавиться от тяги к сладкому,  Хочу научиться испытывать радость от легкого чувства голода, когда организм кайфует от легкости. Перестать уделять столько много внимания еде.
    — 

    • Лена спасибо!
      Погрешности бывают — сыр, хлеб, чай, орехи, сухофрукты. Они-то и дают лишнее.-
      две столовые ложки творога с кленовым сиропом, или смузи зеленый, или сырники на безглютеновой муке — замени на смузир овощной
      Перестать уделять столько много внимания еде. :victory: :sun:

  6. 1.просыпаюсь в 6.30-6.50-ложусь в 22.00-23.00
    2.тренирусь 3-4 раза в неделю
    3.с утра стакан воды- завтрак в 8.30-9.00- чай с чем то- и все. или каша на воде с изюмом.или брокколи с яйцом в мультиварке.
    а потом понеслось- куча чашек чай с финиками. булками и т.д. переодически недели- ем относительно правильно. потом бросаю.
    4.- проблема в стабильном питание. не могу найти свой фокус. понимаю что мое питание связано с эмоцианальным контекстом

    5.цель отделить свое настроение от еды.

  7. Милена привет.
    1.встаю в 5, 5:15. По выходным в 7:00. Стараюсь ложиться в 22:00.
    2.тренировалась каждый день по 15 мин вечером. Сейчас лечу гормональные сбои из-за нервных переживаний. Не тренируюсь вообще, хочу начать опять
    3.завтрак-фрукты, обед ( если получаеться, салат растительные белки: чечевица или нут; плюс коричневый или чёрный рис. Ужин- как обед. Перекусы яблоки. Но сейчас страшно тянет к шоколаду, не ела его уже года 1,5.
    4.проблемная зона во мне думаю. Много переживаний сбили с толку. Проблема ещё в том что не знаю как лечить гормональный сбой( гормоны отпадают)
    5.главная цель ЭТО НАВЕСТИ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ, ПОЛЮБИТЬ И УВАЖАТЬ СЕБЯ, ну и СЕКСИ ТЕЛО К ЛЕТУ ИЛИ ЛУЧШЕ НАВСЕГДА.

  8. Привет, Милена!
    1. Встаю в 6:00-6:30. Ложусь в 22:00-22:30.
    2. Неделю назад начала тренироваться каждый день ( один день кардио, другой день кардио+ силовые) + ежедневная зарядка в виде легкой тренировки. + пара уроков физкультуры(только бег и иногда легкие упражнения).
    3. Мой завтрак — это обычно каша, или какое-нибудь блюдо из яиц, иногда печеньки. Перекусы только в 11:30-12:00 и обычно это фрукт какой-нибудь. Иногда печенька. Бывают хлебцы. На обед ем что попало. Бывает, хочу колбасы и ем ее. А бывает суп, или макароны с гарниром, или пюре. На ужин у меня почти тоже, что на обед. Но иногда пью кефир просто.
    4. У меня 3 проблемные зоны : живот, бедра и попа. Иногда я намеренно стараюсь посидеть побольше, при чем сгорбившись при этом.
    5. Моя цель- привести свое тело в тонус, укрепить мышцы, сесть на поперечный шпагат, т.е. развить гибкость, научиться стойке на руках и мостику, обладать крепкими мышцами, делать колесо, научиться держать равновесие

  9. Аватар (Anna) Anna:

    1. Устаю в будни 7.00-8.00. Ложусь около часа ночи.
    2. Тренируются в клубе второй год, почти не пропускают. Иногда йога. Пресс по утрам женюсь делать.
    3. Ем 5 раз в день. Завтрак всегда кофе с молоком. Бывает каша очень редко смузи. Могу и бутерброд съесть. Перекус яйцо с фруктиной. Обед овощи или крупа с мясом. Ужин либо овощи с мясом или ем все подряд.
    4. Моя проблемная зона «спасательный круг на животе». Дело делаю, а потом откат. И так по кругу. Делюсь, жалею себя.
    5. Моя цель полюбить себя. Развить привычку правильно питаться, скинуть 5 кг, плоский живот, гармония с собой и жизни.

    • Анна, спасибо!
      Моя проблемная зона «спасательный круг на животе». Дело делаю, а потом откат. И так по кругу. Делюсь, жалею себя. — кого спасаете?
      :tender:

      • Аватар (Anna) Anna:

        Ленюсь, хотела написать. После работы в клубе начала отслеживать, что мой спасательный круг защищает мои проблемные репродуктивные органы и связанные с этим психологические моменты. Это моя зона развития

  10. Встаю в 5.30, ложусь как получится.
    Тренировок нет никаких.
    Ем когда голодна, ограничиваю углеводы, крахмал.
    Проблемная зона попа и живот.
    Привести тело и голову в порядок. Закрепится в правильном питании. Принять и полюбить себя.

  11. Добрый вечер!
    1. У меня нет четкого режима. Подъем 6-6:30. Выходные в 11-12. Спать когда в 22,когда в 24. В выходные и в 2 ночи.
    2.Вообще не тренируюсь.
    3.Завтрак- что удастся купить по пути на работу. Кексы, печенки, булки, хлеб с колбасой… Плюс сладкий кофе с молоком.
    До обеда яблоко или оставшийся кексик. Кофе с печеньем. 
    Обед. Хм. Нет системы. То макароны с сосиской, то суп, то только салат. То криспы с сыром.
    Перекус-кофе, шоколад или зефир, мармелад.
    Ужин. Все, что угодно и подряд. Мету все, что найду.
    4. Отсутствие мотивации. Подсознательная причина жиреть еще больше. Вторичная выгода, которую не могу вытащить. Да и системы нет — то голодаю, то обжираюсь. Второе чаще. Намеренно загоняю себя в еще больший вес. 
    5. Целей несколько . 1. Машина. 2. Стройность и легкость. Хочу постройнеть на 13-15 кг. Ощущать себя как на СЕ. Полной сил, легкой, энергичной, наполненной желаниями и возможностями, драйвом и частыми инсайтами. Хочу вернуть другой уровень сознания.
    Надоели свои отмазки. Не люблю спорт, но пора делать, а не планировать.

    • Еленка,спасибо!
      Завтрак- что удастся купить по пути на работу. Кексы, печенки, булки, хлеб с колбасой… Плюс сладкий кофе с молоком.
      До обеда яблоко или оставшийся кексик. Кофе с печеньем. — жесть жесть жесть плачет весь ЖКТ
      Подсознательная причина жиреть еще больше. Вторичная выгода, которую не могу вытащить. — можно и не вытаскивтаь — это наш 4й пункт эфира
      Хочу постройнеть на 13-15 кг. Ощущать себя как на СЕ. Полной сил, легкой, энергичной, наполненной желаниями и возможностями, драйвом и частыми инсайтами. :training:
      вернуть — невозможно, мы с 2005 года все время растем)) даже негатив дает прогресс)) доказанный учеными факт — протон водорода стал легче))
      Не люблю спорт, но пора делать, а не планировать.- ТОЧНО!! :training:

  12. 1.во сколько ты встаешь­ и в какое время ложи­шься спать? 5-35­
    2.как часто ты тренируе­шься? В клубе регулярно + б­ассейн + фитбол 1р в ­неделю
    опиши все, что ты зна­ешь про свои завтраки­, обеды, ужины, перек­усы.
    Сейчас все мое питани­е это овощи, фрукты, ­рыба и немного индейк­и или курица, перекус­ы льняные флаксы с кл­юквой, яблоком, банан­ом, иногда льняная ка­ша, гречка реже рис. ­Все без глютена и сах­ара. Из сладкого кура­га, финики.

    3.в чем твоя самая проб­лемная зона? Живот…А вообще все ­тело.
    4.какая твоя главная Це­ль на ближайшие 3 мес­яца? Сбросить 15 кг (это в­озможно, я уже потеря­ла 13 -начиная занима­ться с марафона за ид­еальный пресси по сей день!) Подтя­нуть все тело, накача­ть мышцы, что бы не весело ни чего!

    • Таня спасибо!
      Живот…А вообще все ­тело. как так? при такой режиме? переедаешь?
      я уже потеря­ла 13 -начиная занима­ться с марафона за ид­еальный пресси по сей день!) — круто! поздравляю
      потеряла на стала легче, сбросила 13 кг бреда хаоса и защитных заморочек) :yu:

      • Милена, наверное Вы правы, на счет переедания. Два дня уже замечаю мысли в голове, во время еды,» фу больше не хочу!» А съедаю половину того что было положено в тарелку. Оп! Замочек! Меня учили доедать и поэтому я продолжаю запишивпть! Я только сейчас это поняла!!!! :-)
        Живот еще не плоский,а руки слабые — отжимание-это смерть для меня. Так же хочется убрать объем ног,и «сделать» попу «как орех» ;-) :-[ !

  13. Милена, привет! Я с тобой!
    1. Встаю в районе 6 часов, ложусь в 22-23
    2. Регулярно в клубе + пару раз в неделю практика Сварги или джедай-йоги (это комплексы, включающие упражнения из разных практик , в том числе энергетических)
    3. Завтраки: иногда каши, иногда фрукты-овощи, иногда хлебец с творожным сыром.
    Обеды: овощной салат, гречка, редко могут быть макароны или картофель
    Ужины: тоже овощи, редко творог
    Перекусы: фрукты или морковка, козинаки с травяным чаем (ааа, знаю…)
    4. Проблемная зона — живот. Хотя он очень подтянулся за 3 месяца! Талия появилась) Но что убирать ещё есть)
    Мой косяк в том, что всё равно хочется сладкого, и я его ем( Выбираю наименее вредное, но ем.
    5. Цель на 3 месяца. В теле — минус 4хсантиметровая складка жира на животе! И чтобы ноги не тёрлись друг об друга. В кг не знаю сколько, примерно 3 по ощущениям. В делах — получать 50 тысяч рублей в месяц на деле, которое приносит удовольствие.

    • Дарья, спасибо!
      он очень подтянулся за 3 месяца! Талия появилась) Но что убирать ещё есть) — отлично, а то даже не знаю что бы тебе предлагала))) :yes:
      Мой косяк в том, что всё равно хочется сладкого, и я его ем( Выбираю наименее вредное, но ем. :connie_pie:
      приняла запрос)
      отличная сцепка — сделаем?
      я тебе талию — и ты себе 50 тыс :training:

  14. Всем привет!!!!
    во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать? встаю- в 7, ложусь 23-24 часа
    как часто ты тренируешься? 3-4-5 р в неделю. по-разному
    опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы. Питаюсь 3 р/день. В основном: овощи, фрукты, своя безглютеновая выпечка, иногда греча, бобовые, очень редко рис,творог, совсем редко курица и рыба.
    в чем твоя самая проблемная зона? не могу заниматься по утрам
    какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца? в кг довести вес до 60 (т.е. минус 4 кг), в см на талии убавить 4 см, ну и так как у нас с мужем работа сезонная, то задача на эти три месяца, чтоб погода нас не подвела!!!! остальное мы сами сможем))))

    • Натали,спасибо!
      задача на эти три месяца, чтоб погода нас не подвела!!! — задачу приняла — передаю в вышестоящие отделы)))
      не могу заниматься по утрам- а давай поиграем в могу?
      :whistle:

  15. Милена, привет!
    Встаю в 5-7 часов утра, ложусь в 22-23.
    Тренируюсь по твоим тренировкам неклубным. Могу тренькаться ежедневно неделю, потом один день пропущу и все — перерыв неделя, потом опять марш-бросок.
    Сейчас на завтрак ем смузи( уже два дня),обед — в дет. саду по программе все включено( я работаю воспитателем) суп-второе и компот, потом в сон.час чай и конфеты, потом ужин дома часов в семь-восемь ( с перееданием , с кофе с молоком и т.д.)
    Читаю написанное собой сверху и проблема у меня одна -еда, что я ем???!!!Зачем?Бываю ли вообще голодна или заедаю только эмоции или ем за компанию.
    Цель за три месяца — похудеть. самый явный параметр талия. Сейчас 89-93-101 см (верх, пупок и низ живота). По 25 см с каждого параметра — программа минимимум. А цель-максимум — изменить свое питание и привычки не только на 6 недель, а на всю жизнь.

  16. во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать? — встаю в 6.00, в выходные в 8.00, ложусь в 23.00
    как часто ты тренируешься? — каждое утро делаю упры из марафона по прессу, стараюсь 2-3 раза в неделю делать упры для проблемных зон.
    опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы.
    завтрак — смузи или сырая овсянка, залитая кефиром с вечера, иногда кофе с сахаром и молоком
    обед — салат из овощей и пара яиц, или каша на воде, иногда суп овощной
    ужин — сырая морковка или стакан кефира
    перекусы — не перекусываю, пью зеленый или черный чай без сахара
    в чем твоя самая проблемная зона? — попа и бедра(( гадкие уши и галифе не уходят никак
    какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца? — сделать тело упругим и красивым, меньше на 2 размера, перестать волноваться о еде — то ли ем, не переела ли, особенно в гостях или на отдыхе, и научиться кушать то, что полезно телу, и столько, сколько телу нужно.

    • Лариса, спасибо!
      попа и бедра(( гадкие уши и галифе не уходят никак — это тренировки делают
      научиться кушать то, что полезно телу, и столько, сколько телу нужно. :bra:

      • Милена, благодарю за видео ответ *ROSE*
        Пересмотрела свое питание еще раз. Убрала кефир и овсянку, которые ела с трудом «для здоровья». Животику стало легче по ощущениям. Тренировки по твоим видео с ютуба стараюсь делать более тщательно и правильно, стараюсь не халтурить и верю, что галифе с ушками меня покинут.

  17. во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать?
    Встаю в 6-7 ложусь 23.00
    как часто ты тренируешься? Через день ,иногда два пропускаю и потом пять дней подряд! С утра.
    Опиши всю физическую активность за неделю.
    За прошлую неделю я занималась огородом ,деревями,цветами.так что скажем больше силова физ.активность.
    Прогулки и игры с малышом.На работу на машине, так что не щитается.

    опиши все, что ты знаешь про свои завтраки:
    Вода с лимоном и медом и алоей как только проснусь. Семечьки чиа сразупосле тренировки.а тогда или только воду ею,или кофе с цыкорием и бубликами пугаю,или овсянка с изюмом ,бананом.
    Редко смузи.
    -обеды:
    Паста с сугом+рода + салат.,или рыба и салат,или мясо + салат,или гречька салат,рыба…(после обеда уже 8дней ем что-то сладкое..раньше не ела….,могу бобовые с салатом из цыкорыя ,иногда только салат и чють хлеба, как закончились сем дней на прес переклинело….(может из-за того что на правильном питании я ограничевала себя хоть мне так и неказалось,но когда заканчивались правильные продукты а я не могла их достать ,то как бутто нервничяла и начяла нарушать а там и сбилась.,а ещё мне казалось что за 7 дней ем одно и тоже, ….)
    ужины:
    Салат,или рыба с зеленью,яйцо с зеленью,иногда только чяй,иногда бублик а иногда суп который недоел малыш,
    перекусы:
    Где-то в 16-17 хомячю с малышом баранку,печенько или яблочько,может быть банан.(раньше пила только воду или салат кушала.)
    в чем твоя самая проблемная зона? Проблемная зона что заедаю проблемы и решения но все равноих решаю ,знаю решениезнаю как поступить ,действую но страх обидетьдругих есть и я его захрумую.
    Что мешает сдвинуться, и что ты как будто специально делаешь, чтобы сдвиг не происходил.
    Боюсь поругался с мужем (он ревнив),и когда принимаю решения которые не нравятся другим а для моего процветания так нужно,нужно удалить тех кто тянит назад и окружить людьми успешными ответственными умными и быстрыми….Я заедаю ..как будто перебераю их негатив и не знаю как избавится от чюства вины и я заедаю,нехотя!
    какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца.
    Здесь я ставлю цель в улучшении меня!!!Тела,Мыслей и состояния! Вес55 кг. Упругая попа стройные ноги,плоской жывот,пресс,тонкая талия.!!!избавиться от чюства вины,приобрести Уверенность и поток енергии изобилия! *YAHOO!*

    • Ирина, спасибо!
      Подробно понятно
      Здесь я ставлю цель в улучшении меня!!!Тела,Мыслей и состояния!
      избавиться от чюства вины,приобрести Уверенность и поток енергии изобилия! *YAHOO!*
      Цель коассная :training: :victory:

  18. Всем привет!
    1. Встаю в 7:30/8:00,ложусь до полуночи
    2. Тренируюсь стабильно в МОклубе, в остальные дни делаю йогу. Люблю и тренируюсь с утра, в редких случаях когда нет времени потренироваться с утра, я делаю сурью.
    3. Завтрак- фрукты, редко , но бывают «итальянские» завтраки, но без кофе. Обед это салат и рыба/морепродукты, реже с яйцом, или крупа+ помидоры/ овощи тушёные. Ужин- салат или овощи приготовленные+ рыба. Перекусы случаются только если есть шоколад. Иногда хочется кусочек шоколада после плотной еды. Я знаю что это психологическая привычка.
    4. Привычки питания, осознанность- зоны развития. Знаю где застои, но мне нужно время чтобы кардинально поменять привычки.
    5. Мое идеальное тело весом 59 кг! Сейчас я чувствую, что готова и по другому жить не хочу

  19. во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать? Встаю в 8-8:30, спать в 23-23:30
    как часто ты тренируешься? Опиши всю физическую активность за неделю. Режим клуба, иногда в свободные от клуба дни сама тренируюсь, в течение для подтягивания на перекладине, прогулки с дочкой 1-2 раза в день.
    опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы. Завтрак: смузярики в основном, обед овощи и крупы или курица/яйцо, ужин овощи с белком. Перекусы: если соблюдаюсь питание то маффины ап, морковь или фрукт, если нет — шоколадки, печенье до отказа (
    в чем твоя самая проблемная зона? Что мешает сдвинуться, и что ты как будто специально делаешь, чтобы сдвиг не происходил. Понимаю что вредные продукты мне не надо и в принципе не хочу, но всегда найдётся причина сделать плохо себе (не выспалась, с мужем поругалась, экзамен сдала и и.д), Заповнировала еду, в потом понимаю что мало и переделаю. В гости на день рождения позвали — жри что хочешь, хотя не надо и в принципе не хочу, достаточно бокала вина и фрукты.
    какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца. Закончить мёд! Привести тело в идеальную форму к лету, чтобы шорты носить и не стесняться отёкшего тела.

  20. Всем привет!

    во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать? Встаю в 6:30 утра. Ложусь чаще всего в 22:00. Бывает чуть позже, но это редко.

    как часто ты тренируешься? Опиши всю физическую активность за неделю. Только те тренировки, что выкладыаает Милена. Стараюсь выполнять все, но чаще всего 3 раза в неделю. Если тренировок больше начинаю зависать.

    опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы. Люблю вкусно покушать. Люблю мясо и каши. Салаты очень люблю. Завтрак фрукты с утра, на работе перекус булочкой. Обед каша котлета и салат овощноц. Ужин тожн что и на обед. Чаще всего так. На завтра приготовила кашу и салат. Пробую прожить без мяса.

    в чем твоя самая проблемная зона? Что мешает сдвинуться, и что ты как будто специально делаешь, чтобы сдвиг не происходил. Питание. Покупаю продукты правильные, но они стоят и ждут момента, какого не известно… купила фрукты и моя лень не позволила сделать смузи. Просто положила в пакет и съела целыми. Мешает сдвинутся лень. Общею каждый раз и не делаю.

    какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца. Измененич в теле и через 2 месяца в отчетах Милеге показать свои серьзные изменения и доказать, что я сильная личность и у меня есть внутренний рост!!!

    • Наталинка, спасибо!
      они стоят и ждут момента, какого не известно- сделаем момент известным?
      Измененич в теле и через 2 месяца в отчетах Милеге показать свои серьзные изменения и доказать, что я сильная личность и у меня есть внутренний рост!!!
      вызов принят :sun: :victory:

  21. 4) проблемная зона: перфекционизм. С годами обострилось) Хочу видеть в близких, окружающих свои идеалы чистоты, правильного питания, позитивных мыслей… Очень требовательна, но понимаю, что силой и командами долго не получится держать авторитет;) Много неразрешимых пока вопросов связанно с мужем, мне видится уже несколько лет, что он тормощит меня во всём при этом требует прямопротивоположных вещей (напр.придумать нам бизнес при этом общение с оеружающими держать на нуле (он вообще малообщительный чел., особенно в посл.время)..
    5) на ближайший год: привести тело на 100% в идеальную форму, приобрести женственность и грацию, перестать командовать процессами, или чтоб наладилось всё так, чтобы я не была и не чувствовала себя генералрм в юбке и что без сеня всё рухнет (а пока без меня действительно всё рухнет!).…

    • Лена спасибо!
      позиция такая — жестко к себе и мягко к другим
      за счет рамок к другим не видишь ценностей других людей
      не можем и не имеем право навязывать даже близким свои идеалы
      а предложить показать — можем
      а если покажем с драйовм — начинаем вовлекать
      все равно окружающие пртягиваются туда где энергия и позитив
      Много неразрешимых пока вопросов — распиши пошагово предварительную стратегию
      и внедряй — не работает — меняй и снова внедряй :tender: :give_heart: *INLOVE*

  22. Встаю обычно около 9 часов, ложусь в 12.
    Тренируюсь запоями. Бывает два-три месяца по 2 раза в день, потом такой же период отдыхаю. Кроме тренинговых тренировок, езжу на велосипеде на работу и обратно — всего 1 час занимает.
    На завтрак у меня стабильно зеленный смузи с маслами и чиа. Хочется разнообразить состав. Обед — самый обильный прием пищи. Обязательно мясо или рыба+салат, иногда гарнир, могу съесть что-нибудь сладкое. Ужин иногда пропускаю, иногда съедаю греческий йогурт.
    Сложно начать. Необходим прямо реально жесткий толчок. Если все четко структурировано расписано, то придерживаюсь без проблем. Если начинаются сбои, то могу и забросить. Заметила за собой проблему, что при приближении к запланированному результату расслабляюсь, не довожу до конца и возвращаюсь к началу.
    Хочу работать в нескольких направлениях: 1. по еде. Собирать вкусные легкие небольшие перекусы с собой. Переключится на более полезные продукты. 2. тело. Подтянуть живот и решить проблему с целлюлитом.

    • Кристина,спасибо!
      при приближении к запланированному результату расслабляюсь, не довожу до конца и возвращаюсь к началу. — ставим Цель — завершить на 100% — у тебя будут инсайты и сдвиг- сделай ориентир на это и как только начнется такое — новую Цель сразу — которая будет связана с завершением
      :yu:

  23. Всем привет!!!
    1. во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать? Когда работаю, ложусь в 24:00 и встаю в 5:30 часа. В выходные ложусь где-то в 1:00 и встаю в 9-10 утра.
    2. как часто ты тренируешься? Опиши всю физическую активность за неделю. Тренируюсь 2-3 раза в неделю с Миленой. Редко получается 4 тренировки, последнее время чаще пропускать стала. Больше ничем не занимаюсь, работа сидячая.
    3. опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы. После марафона очень изменилось моё питание. Появилось много разнообразных овощей, полюбила овощной смузи, колбасу, вообще не ем. Почти перестала есть хлебобулочные изделия. Только на завтрак пару кусочков зернового хлеба с моцареллой или творожным сыром и кофе. Не могу пока отказаться… Моя слабость. На обед в основном овощи с гречкой или салат с мясом или рыбой или овощной смузи. На ужин овощи или салат с рыбой или мясом. Перекусы фрукты, орехи, сухофрукты, шоколад, иногда мороженое. Это когда я работаю, но когда у меня выходной ем как попало. Да… и здоровой едой переедаю. Эмоции заедаю тоже, но теперь уже не стресс, а усталость и да… откладывание чего-то на потом. Вот сейчас чашечку кофе выпью и сделаю…. Бывают срывы, прямо хочется себе навредить какой-нибудь вредняшкой, вот когда пмс например.
    4. в чем твоя самая проблемная зона? Что мешает сдвинуться, и что ты как будто специально делаешь, чтобы сдвиг не происходил. Пропускаю тренировки, легко нахожу причину,чтобы отложить. Мне нравится заниматься утром, но приходится тогда рано вставать, пока проснёшься, пока расходишься, тренировка, душ, сборы, дети. Уходит минимум 2 часа. Не высыпаюсь и откладываю тренировку на вечер, а вечером никогда не получается. Также переедаю, особенно вечером. Ну и малоподвижная работа.
    5. какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца. Хочу приносить своему телу только пользу, питать его здоровой и вкусной едой. Больше движения, драйва, планирую пойти на танцы. Хочу танцевать! Очень очень очень хочу стройное тело!

    • Не могу пока отказаться… Моя слабость. — зачем она тебе? будь слабой девушкой)) — то есть нежной мягкой и обаятельной.. а из еды и тела такое убирай.. это не слабость а глупость.
      сейчас модны умные ..
      прямо хочется себе навредить — зона развития- организм не враг.. ты в нем живешь
      Хочу танцевать! Очень очень очень хочу стройное тело! — очень очень очень преочень)) :girl_in_love: :training: :yu: :victory: :sun:

  24. 1. Встаю в 6:00, ложусь в 24:00.
    2. 2 раза в неделю йога, начала тренеровки в клубе.
    3. Завтрак: вода с лимоном, смузи, если знаю, что утром рано на работу, то делаю с вечера пудинг из греческого йогурта, чиа и ягод.
    Обед в 13:00.Обычно овощи с крупами или с чечевицей или фасолью.
    18:00. Ужин: котедж с омлетом, мафины.
    Не ем мясо, глютен, кофе, сахар по минимуму.перекусы стараюсь не делать.
    3. Проблемная зона в голове. Знаю, что нельзя переедать и все равно переедаю. Срывы в еде на эмоциональной почве. Неорганизованность.
    5. Цель: привести себя в порядок к лету.для этого нужно вернуться к утренним ритуалам, самодисциплина и научиться управлять своими состояниями и временем.

    • Евгения, спасибо!
      Срывы в еде на эмоциональной почве. — может достало это уже? начнем решать?
      :training: :victory:
      привести себя в порядок к лету.для этого нужно вернуться к утренним ритуалам, самодисциплина и научиться управлять своими состояниями и временем. :yu: :training:

  25. Привет всем !!
    С радостью хочу влиться в новый живой поток тренировок, чтобы сделать новые шаги и прийти к своему 70летнему юбилею с обновленным , более рельефным телом и растворенными негативными воспоминаниями !!
    1) во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать? Встаю в 8-9, ложусь 12 -1 час ночи
    2) как часто ты тренируешься? Опиши всю физическую активность за неделю.Тренируюсь нерегулярно. Много хожу : 6-10 км ежедневно. Пресс — обязательный ритуал. Делаю 2 раза, иногда 3-4 раза в день.( добавляю Кайфа мышцам желудка !! и подтягиваю их !! )
    3) опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы. Утром 350-500г воды с лимоном, с перекисью водорода или медом …Этой заполненности мне хватает до 13-14 часов .1 еда —яблоки на пару с корицей ( или 5-7 фиников + 3-5 миндальных орехов или 2 грецких + 1-2 чайных ложки меда +2-3 крекера с кунжутом ) и горячая вода (500-700 г) с листьями мяты или иван-чая. После всех домашних дел и больших прогулок —1 плотная еда (каша , овощи, сырые овощные салаты , кусок мяса до 120г , овощной суп , выпечка из безглютеновой муки или 3-4 маленьких блинчика из без.глют. муки …Все с пряными травами и нерафинированными маслами… В перерывах пью воду, только теплую или ем сырые яблоки…
    4) в чем твоя самая проблемная зона? Что мешает сдвинуться, и что ты как будто специально делаешь, чтобы сдвиг не происходил
    Проблема —а мозгах !Много «раздумываю», прогоняю в голове и..откладываю…Только реальные действия делают сдвиги !! ПОНИМАЮ все-все !! А ДЕЛАЮ—ничтожно мало. ПРОДОЛЖАЮ растворять свои страхи и старые подходы !!
    5) какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца.
    МЕНТАЛЬНЫЕ перемены :Убрать страхи, неуверенность. Научиться ДЕЛАТЬ сразу !! Признавать ошибки, Просить прощения за бестактности и искоренять их в себе —это СПАМ !! Повысить самодисциплину и ВЗЯТЬ ответственность только на себя. Научиться управлять СОСТОЯНИЯМИ и не » вестись «на чужие программы поведения !! ПОВЫСИТЬ свою САМООЦЕНКУ !! ПОЛЮБИТЬ себя больше !!НАУЧИТЬСЯ отстаивать свои решения и правила !!
    ФИЗИЧЕСКИЕ ПЕРЕМЕНЫ: моделировать тело , развивать гибкость и подвижность суставов Искать новые продукты и блюда . :nyam:
    Благодарю Милену за такой вдумчивый подход :thanks: :thanks: *ROSE*
    Пусть этот тренинг будет НОВЫМ ОТКРЫТИЕМ меня самой и приведет меня к еще большим победам!! :victory: *YAHOO!* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE* *ROSE*

    • Лидия, спасибо!
      ПОНИМАЮ все-все !! А ДЕЛАЮ—ничтожно мало. ПРОДОЛЖАЮ растворять свои страхи и старые подходы !!
      Пусть этот тренинг будет НОВЫМ ОТКРЫТИЕМ меня самой и приведет меня к еще большим победам!! :bra: :training: :girl_in_love:

  26. Добрый день!
    1.Встаю 4 дня в неделю в 4.30. Ложусь поздно. Но последнюю неделю стараюсь ложиться до 23.00.
    2. Образ жизни стал более сидячим . В последний месяц совсем забросила тренировки. До этого 2-3 раза в неделю.
    3. завтрак обычно смузи из банана, листьев салата, киви, апельсина и воды. молотых семян льна.
    Обед гречка, овощи не всегда, иногда рыба-курица.
    ужин омлет, сырники, овощи ,курица.
    4. Проблемная зона живот и ягодицы. Плоско сзади. Нет четкого плана. Не прописано ничего. Откладываю на потом. Лень.
    5. На ближайшие три месяца у меня цель привести свое тело в красивую подтянутую форму.

  27. 1. Встаю 5:00. Вакуум каждый день 10 мин. Пн, ср, пт силовые тренировки. Спать ложусь в 22:00-23:00.
    2. Пн, ср, пт силовые тренировки разработанные тренером. Если есть силы во вт и чт утром 20 мин йога + комплексы от Анны Куркуриной. Но в последнее время вт и чт пропускаю (ленюсь). Образ жизни активный. 2 детей. Старшую на всякие секции, а в промежутках прогулки с младшей и домашнее хозяйство. Вечером падаю.
    3. Последние 2 месяца на правильном питании разработанном трениром. За первый месяц сбросила 2,7 кг. Во второй месяц вес стоит на месте. После чего стала нарушать питание вес держится на 49.2 кг. Хотела 45.
    3. После тренировки стакан воды. Завтрак 8-9 как получается 2 яйца салат. Через 2 часа перекус. В 13 обед курятина саоат каша. В 16 перекус творожными продуктами. В 19 ужин рыба салат. В 21 грейпфрут.
    4. Проблемная зона талия, нижний пресс и внутр поверхность бедра. Проблема думаю в питании.
    Всегда хочется есть, а что хочется не понятно.
    5. Получить свои 45 кг. Подтянуть нижний пресс. Сделать тонкую талию сейчас 69 см хочу 60 см. Подкочать внут. поверхность бедра. Хочу шпагат и мостик с поднятой ногой))) :girl_in_love: Разобраться со своим питанием.

  28. 1) Встаю в 6:30. Ложусь спать около 23:00, могу и раньше.
    2) Часто занимаюсь физической активностью. Хожу на секцию волейбол каждый день , кроме выходных. Хожу пешком. По настроению делаю тренировки.
    3) По утрам я питаюсь овсяной кашей или же творогом в который добавлен сахар.Если не наедаюсь, то ем ещё банан. Ноо иногда хочется сладкого, поэтому по утрам ем дольку темного шоколада. Часто по утрам мне не хочется есть. На обед я ем часто что-то из мяса. Это может бытб запеченная или отварная курица. Также гарниром может быть рис или картошка в мундирах. Обычно обед очень плотный. Это как уже привычка. Между обедом и ужином могу съесть грушу или несколько штук помидор черри. На ужин ем лтбо салат на расстительном масле, либо творог.
    4) Мои проблемные зоны это: бока, живот, «ушки» на бедрах и полные ноги. Мне мешает похудеть мое желание кушать сладкое. Также мне все время хочется есть. Иногда мне лень делать тренировки. И самое главное не знаю как начать. Точнее с чего.
    5) На ближайшие три месяца хочу, чтобы мои проблемные зоны исчезли, то есть убрать лишние сантиметры. Также хочу научится правильно питаться и не лениться. И самое главное узнать, как после похудения не потерять форму.

    • Бубик, спасибо!
      Часто по утрам мне не хочется есть = значит вечером переедаешь
      Обычно обед очень плотный. — это супер
      Мне мешает похудеть мое желание кушать сладкое. Также мне все время хочется есть.- это расстроенные гормоны.. когда мы еслим сладкое создаем вероятность сахарного диабета 2го типа..
      а люди так едят постоянно..
      сладкое и провоцирует голод — знаешь про это?
      узнать, как после похудения не потерять форму. — а лучше закрепить, и не расставаться никогда.
      :training:

  29. 1.Встаю в 7:00, ложусь в около 23:00.
    2. Тренируюсь бывает когда каждый день,ну прям спортсмен. Но хватает не на долго, потом как заброшу, до очередного пинка. Что-то нужно делать с моей ленью. *HELP*
    3.Завтрак чай или кофе с молоком, яйца (жареные, вареные, омлет) и обязательно что-то сладкое ( с этим уже начала борьбу). Обед обязательно мясо, супы. Ужин творог, что — то легкое. В обще проблема в питании это сладости и выпечка. Почти неделю уже начала контролировать питание, стараюсь исключать все вредное.
    4.Проблемная зона ноги, целлюлит плюс ко всему проявление варикоза, сосудистых звездочек. Также начал появляться живот и бока.
    5.Главная цель на ближайшие 3 месяца избавиться от моих лишних кг., подтянуть ножки и живот. А также очень хочется научиться правильно питаться, вернее сделать это образом жизни и навсегда попрощаться со своей ЛЕНЬЮ.

    • Что-то нужно делать с моей ленью. *HELP* — найти Цель — зачем нужно быть здоровой, красивой, желанной, энергичной и активной — Зачем это тебе нужно?)) если не для этого же..
      На что похожа твоя жизнь без этого?
      воот будет задание!
      :victory:
      Главная цель на ближайшие 3 месяца избавиться от моих лишних кг., подтянуть ножки и живот. А также очень хочется научиться правильно питаться, вернее сделать это образом жизни и навсегда попрощаться со своей ЛЕНЬЮ. :training: :yu:

  30. 1. Встаю в 6:00. Ложусь в 00:00-00:30.
    2. Физической активности фактически нет.
    3. Пока на диете. Завтрак обычно это что-то на отрубях 1 вариант) каша из овсяных отрубей 2 варинт) Кекс из овсяных отрубей 3 вариант) Яичница и хлебцы из овсяных отрубей
    Обед обычно супы простые. С куриными тефтелькамии и яйцом, если не суп то курица в разных видах.или греча с курицей (гречу очень люблю)
    Ужин: курица во всех проявлених, редко рыба, овощи без крахмальные, яйца
    Перекусы бывают, но редко в основном это яйца, творог, кур котлеты или просто курица.
    Люблю вечером выпить кружечку какао)
    4. проблемные зоны : живот, спина, руки!!! на них больше всего жира. У меня стройные ноги и плоская попа, на которой целлюлит. Срываюсь на канфетки и сосиски и пр. вкусняхи вот и не могу похудеть! не могу держать себя строго при диете и бороться со своей ленью, чтоб заняться спортом!
    5. Моя цель- настроить питание, привести тело впорядок, подтянуть руки, выровнять спину, избавиться от целлюлита.

    • Торри, спасибо!
      Вся еда принципально жиронабирающая по сочетаниям и ведет к депрессии — разберем это подробно на уровне химии
      предлагаю перестать сидеть на диете — и научиться есть то, что поможет сбросить вес и избавит от вредных привычек
      и начать трениорвваться :victory: :sun:

  31. Всем привет!
    -во сколько ты встаешь и в какое время ложишься спать? — встаю в 6-6.30, ложусь спать в основном до 24 ч
    -как часто ты тренируешься? Опиши всю физическую активность за неделю. — 3-4 раза в неделю клубные тренировки, ежедневно хожу пешком на работу и с работы
    -опиши все, что ты знаешь про свои завтраки, обеды, ужины, перекусы. — завтракаю кашами в основном или ем что-то сладкое, выпечку, чтобы вечером правильно поужинать. обед овощи и гарнир из круп или макарон (редко), иногда добавляю мясо, рыбу, курицу. перекусы — хлебцы, фрукты, более полезная выпечка (сама пеку что-нибудь). хочу ужинать более легко — овощами или смузи. пока это салат (иногда могу съесть кусочек свежего хлеба), чай или лимон завариваю, в последнее время стала есть конфеты…
    в чем твоя самая проблемная зона? — питание. Что мешает сдвинуться, и что ты как будто специально делаешь, чтобы сдвиг не происходил. — какие-то действия, привычки, происходящие на автоматизме, выработанные во время “вредного нездорового питания”
    какая твоя главная Цель на ближайшие 3 месяца. — постройнеть на 10 кг, сжечь лишний жир со спины (складки), живота (складка под грудью и низ живота, область желудка), бедер, сделать кожу более гладкой, нежной и упругой, выстроить питание, интуитивно выбирать более здоровую пищу.
    Спасибо за квест!

  32. 1. Подъём в 6, отбой в 23-24, иногда позже. В выходные подъём в 8-9-10. Нет четкого режима. Бывало и до 12 могла в выходные.
    2. Сейчас почти месяц без трень. Мама в гостях и я при ней обламываюсь. Последнюю неделю по утрам потихонечеу отжималась раза три чеьыре по 10-12 раз, приседела каждый день по 20, сурья намаскар по три раза. Такие провалы стали появляться за последний год. Раньше по три раза тренила и каждый день и марафоны…
    3. Мои завтраки- чаще полезны. Бывают зеленые смузи, творог со сметаной и сахарком, каши: пшенка, гречка га воде, гречка иногда с молоком, чай, в последнее время кофе. Обеды- бывают разные, быаает плчти без них, когда с собой- полезные, перекусы-яблрко банан сухофрукты орехи, на срыве конфеты!!!! иногда жутко хочется хлеба с маслом, иногда перекус преврпщается в поедание, ужины- овощи салаты, курица, иногда с психу все подряд, фрукты больше чем надо и перекусыыыы, будь они не ладны
    %) !и да- опять нарушен питьевой режим, сьабильнл только утром вода.
    4. Моя проблемная зона- если тело, то ляжки и бока, если в целом-нерегулярные трени, а специально я походу жру… чтобы стопудов не постройнеть…
    5. Моя цель! Иметь цель моя цель. Реально задолбали толстые ляжки! У меня ощущение что а мне кг 8 лишних!!! Хочу легкости и тонкости! Питание губит на фиг, и голова шадьная и тело дубовое заплывшее. Моя цель облжать себя, а не ругать. В цифрах- 8 кг. Во мне попядка 70 на 160 см. Бедра минус 8 см. Ну а талия сможет и минус 10 дать!)помимо этого хочу точеный рельеф и дубовые ягодицы! Прям хочухочуъочу *BRAVO*

    • Наталья, спасибо!
      Обеды- бывают разные, быаает плчти без них, когда с собой- полезные, перекусы-яблрко банан сухофрукты орехи, на срыве конфеты!!!! иногда жутко хочется хлеба с маслом, иногда перекус преврпщается в поедание, ужины- овощи салаты, курица, иногда с психу все подряд, фрукты больше чем надо и перекусыыыы, будь они не ладны —
      здесь хаос
      и это гормональные всплески.. нужно выравнивать
      Моя цель облжать себя, а не ругать.
      обожать, да?
      помимо этого хочу точеный рельеф и дубовые ягодицы! Прям хочухочуъочу *BRAVO* — ЕССС!

      :training:
      давай найдем зачем?

  33. *во мне порядка 60 кг на 160 см)) чего то я себе 10ку кг накинула)

  34. 1. Встаю в 7-9 утра.
    2. Не тренировалась. Ношу на руках, прыгаю, бегаю, играю с детьми.
    3. Мясо не ем. Если заранее не готовлю контейнер с едой, могу класть добавку в тарелку. Иногда бывают приступ «хочу веяно-нибудь сладенького» вечером. От сахара отказалась почти. Иногда позволяю, если заранее не приготовила что-нибудь. Чаще замена это овсяноблин с бананом или фиником. Это кстати мои актуальные сахарозаменитили.
    4. Живот — проблемная моя зона. После родов + диастаз.
    5. Заедаю нервы специально.
    6. Ввести новые привычки в образ жизни и образ мыслей. Привыкнуть делать так, что мои действия непременно отражаются на моем самочувствие, на моей фигуре и в жизни вообще!
    :-* :-* :-*

    • Айгуль спасибо!
      Чаще замена это овсяноблин с бананом или фиником. Это кстати мои актуальные сахарозаменитили.- круто!
      . Заедаю нервы специально. — это как? :yu:

  35. 20.04.2017, 23:41, «Кирьянова Юлия» :

    1.подъём в 6.45-7.30
    отбой в 22-23, поско­льку я с малышом дом­а, то отдыхаю еще в 15-16 часов
    2.тренировки каждый день по 15-20 минут
    тренируюсь так — чер­ез день сеты из пяти упражнений / упражн­ения на растяжку
    3. завтрак меня пита­ет- это каши мнргозе­рновые или сырники или яйца
    обед — это супы или мясное что-то с овощ­ами или фасоль запеч­еная
    ужин это салат или рыбное что-то или кот­лета :)
    проблема — это ноги целиком от бедра до ладыжек. я вообще не понимаю как мне их привести в нормальный вид. мне кажетсч, что из-за них меня воспринимают как толс­тяка, хотя мой вес 62.5 кг при росте 170
    3 . цель — хочу быть сильной, подтянутой, рельефной :)
    перекусы — апельсины, яблоки, но это тол­ько 3 недели последн­ие, раньше это были бутеры с кофе или ча­ем или цикорием

    завтрак обычно часов в 9-10 обед в 14-15 ужин в 18-19

  36. 1. Подъем 6-6.30, отбой 23. Иногда все смещается на час позже .
    2. Обычно 5 дней в неделю. Бывает и 7. Занятия в Moc клубе и бег.
    3. Завтрак: вода+лимон, смузи овощной, немного каши (овсянка, льняная)на воде. Перекус: вода стакан,кофе без сахара и молока, но бывает шоколад. Обед: вода стакан, салат, супы-пюре овощные или крупяные, овощи тушеные, рис, гречка, перловка, если не было каши на завтрак. Перекус: вода,морковь или фрукт или перец, иногда с хлебцем и соленой рыбой, орехи, семечки горсть. Ужин: рыба на пару с овощами( не картошка) , чай, чаще разные капусты, салаты со свеклой. Часто хочется сладкого, хлеба.Иногда отрываюсь и ем это. Муж и дети любят пиццу, пельмени и т.п. Пока не научилась полностью сдерживаться, чтобы к ним не присоединиться. Молочку и яйца не ем. Мясо редко.Ужинаю обычно 18.30-19.00. заметила, что иногда начинаю что-то жевать на автопилоте вечером после ужина, потомучто устала,а спать пойти пока не могу.
    4.Есть лишние объемы внизу живота и бедрах.
    5 Минус 6 кг.

  37. Встаю в 6.15 утра. Иду спать 11-12 Мой завтрак часто puffet kamut без молока и смузи из ягод , шпината, kale, и протеин pea с ванилью Перекус кофе с не молочным кремом, органический plain йогурт с семенами чиа и органической шоколадной пудрой без сахара. Иногда ещё с органическим овсяным печеньем ( 60кал). Обед чай с мятой, белковый омлет с помидорами, шпинатом и грибами, овощная котлета и 1 сухой хлебец , иногда палочка малодирного сыра . Вечером, я делаю йогу и сразу после неё небольшая горстка черники или малины с травяным чаем. Утром делаю интервальную тренировку около часа включая растяжку и вечером йогу или не сложные силовые упражнения. Моя цель убрать бока на животе тк зимой позволяла себе мороженное и похудеть на 5 кг Мой вес 54,5 кг , хочу вернуть прежний к лету Ещё у меня вопрос: Как оплатить занятия? Вчера пробовала по ссылке и ничего не получилось :-(

  38. Ещё у меня проблема с питанием во время поездок. Я часто езжу в другие города и живу в гостиницах. Стараюсь брать kamut и овсяное малокалорийное печенье, это помогает держаться если нет поблизости здоровой еды. Но все же такое питание затрудняет похудение. От поездок не возможно отказаться.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

769 - 1,043 s.