6 недель до лета. Меню на всю неделю. Шаг 6. Интенсив-квест «Лучшая форма к лету».

  • Завтраков — это на 100% смузи, не сопротивляйся — а сделай
  • обедов — самая сложная плотная пища — 80% по объему овощи + пробиотики
  • Ужины — самые легкие = салат, суп из овощей, не каша, не мясо и не рыба, а самое легкое! Попробуй и завтра получи минус живот!!! И нормальный здоровый голод
  • Перекусы- всегда готовы, с собой, яблоки на пару, фрукты, орехи, маффины свои, оладушки, то что можно съесть рукой))
  • Сладкое — можно между завтраком и обедом, можно вечером 1 няшку, но лучше после завтрака или обеда

Завтрак — это смузи

priglashayu-na-vebinar-detoks-snizhenie-vesa-magiconfit-green-smoozy (800x444)

Обед — это гарнир овощной ( 80% объема)+ зерновые или рыба ( 20%)- ну или овощи в рыбе))

после тренировки шпинат и зеленая формула (800x450)

Ужин — самый легкий — салат, овощи на пару будут идеальными. Здесь брокколи шпинат и комбу в кокосовом молоке

 

броколи-шпинат -комбу-Милена-позняк

Перекусы- отдельно кефир, маффины с ягодами, фрукты — лучше отдельно

Завтрак фруктами и рафаэло

 

Сладкое и ссобойка — оладьи банановые, миндальные, кокосовые, овсяные безглютеновые

Оладьи на кокосовой муке

Самое полезное шоколадное — брауни с цуккини

almond-brawnie-with-zuccini-milena-poznyak (800x453)

Более подробно рецепты смотри в рубрике Здоровая еда

Вот рецепты списком

  1. Миндальные брауни с цуккини, черносливом и кусочками шоколада. #Нетдиетам-Да жиросжигающему коду. MOClub
  2. Caulliflower Maki Роллы на рисе из цветной капусты с авокадо и лососем
  3. С днем влюбленных тебя, влюбленная)) Угощайся шоколаффином, inloved
  4. Новогоднее меню. 7 рецептов сохраняющих результаты и живот плоским. Вкуснятинааааа!
  5. Ферментины — продукты, которые избавляют от привязанности к сладкому! Кокосовый сыр для деликатного очищения.
  6. Морковные маффины для тех, кто хочет похудеть и не вернуться к лишнему весу. 10 правил успеха в диете.
  7. Вкусные оладушки из 3х компонентов за 10 минут. Зачем и чем заменить привычку к сладкому?
  8. Шиитаке и цветная капуста в форме сердца. С амарантом и бататом. Овощные лавфины от Милены
  9. Рецепт для перекуса. Бобово-зеленый экстровагантый лавфин с морингой, чиа и какао.
  10. Самый полезный здоровый вкусный ужин. Готовь быстро, ярко и со вкусом. Лавфины с гречкой и амарантом
  11. Поиграем? Психология достижений через вкусняшку. «Коко-Шоко-Драйфф» рецепт — шаг 3.
  12. Шоколадушки на кокосовой муке с шокопуговками для сладкоежек и любителей шоколада. Здорово, полезно, низкокалорийно, для плоского живота
  13. Кокооладушки с шокопуговками и клюквой за 10 минут. Ну ооочень вкусно с Миленой
  14. Морские водоросли на обед. Готовь ужин с утра.
  15. Тортиллы льняные на кокосовом молоке с тыквой. Вкуууусно с Миленой. Рецепт 1.
  16. Оладули кокосово-конопляные с яблочными вставками

 

Всем своими активностями по 15 секунд делюсь в инстаграме — буду напоминать тебе о ценности каждого поступка и что его можно и нужно сделать.

https://www.instagram.com/milenamagicfit/

А пока копирую из нашего Марафона на пресс и предновогоднего тренинга #RockYourSuperBody2017

Для готовки по минимуму нужно:

  • Масло – кокосовое или топленое — сегодня 21 апреля скидка сумашедшая на Нутиву в 1,6 кг — получается 1171 рубль! Берем обязательно
  • Оливковое для салатов
  • Льняная мука, кокосовая, миндальная (или тыквенная, чиа, киноа, из амаранта – на рынке проштудирую что еще есть на российском рынке – кунжутная не наш вариант, но лучше ржаной мульти и пшеничной, рисовое, соевое- тоже в составе быть не должно)
  • Чиа, кокосовая стружка, бобы какао, какао, корица, мускатный орех, ванильный экстракт
  • Для смузи блендер и зеленые формулы – можно без них, но лучше что-то сыпать – чистимся ведь и насыщаем организм.
  • Рукав для выпекания
  • Терка, лопатка, сковорода или мульварка
  • Сладкое – 100% выброшенный белый сахар –  забудь про него навсегда, найди коричневый, агаву, мед, кокосовый самый лучший, можно кленовый сироп, кэроб, шоколад на таком сахаре, инжир, урюк, финики – будут в готовке.
  • Форма для маффинов – если нет, будешь выпекать все оладушками – состав тот же текстура будет оладушковая, так тоже можно.

Можно пойти минимальным путем, с минимальным набором дорогих заморских продуктов.

Найти замену, я помогу разобраться с каждым вопросом – и если будет нужно мы найдем еще лучшее решение вместе — для этого будет чат в вайбере!

Для тех, кто с нами в тренинге

Будет ЗДОРОВО, интересно, и ооочень вкуууусно!

Вместе мы сделаем твое здоровье

  • вкусным,
  • без ограничений,
  • с драйвом
  • и быстрой готовкой
  • плюс помогу тебе избавиться от стрессов связанных с ритмом, ЗОЖ и вообще покажу стратегию, как вообще никогда ничего не заедать – но решать и не откладывать на потом.

«Ну очень вкусно, но больше 1 порции не лезет, просто не могу больше.

Съем это завтра, или угощу любимого)))»

Будет только так!

Держись, Твоя-Моя реализованная Мечта

skhema-produktov

Здесь классная схема щелочных и кислотных продуктов.

И есть схема сочетания.

Рисую от руки

Самые несочетаемые сочетания — крахмалы (starchy vegetables) и животные белки (animal proteins)= ведут к жиронакоплению, питают ГАТ, и вредят печени:

мясо с картошкой, рыба с тыквой, зерновые- каши с мясом

сочетания продуктов белки жиры и углеводы (2)

 

Пересмотри свои блюда и поменяй сочетания и наслаждайся легкостью, и гармоничным сниженим веса.

Внимание- бонус!

Если ты придешь к такому питанию, то идеальный вес и здоровье тебе обеспечены!

Ферментины- ферментированный овощи — с меня видео

  1. берем капусту, морковь, имбирь — измельчаем в блендере
  2. можно добавить немолочную закваску — чтобы разогнать их делают так. Немного теплой воды 100 мл + ложка меда или кокосовый сахар. Туда пакетик с бактериями. пока блендеришь овощи они начинают работать. Добавляй в овощную смесь, тщательно размешав.
  3. Закрывай овощи плотной крышкой и оставляй пространство для «газиков» — идет процесс брожения, переваривания сахара бактериями

Ферментирванные овощи – это суперфуды, суперпродукты, которые делают огромный вклад в исцеление и построение твоей внутренней экосистемы.

  • Это сырые культивированные овощи
  • и кефир и сыр из кокосовой воды молодых зеленых кокосов — про это смотри публикацию

Ферментины — продукты, которые избавляют от привязанности к сладкому! Кокосовый сыр для деликатного очищения.

Они богаты лактобактериями и энзимами, ощелачивают и насыщены витаминами.

Это еда, которую можно добавлять в каждое блюдо.

Такие культивированные овощи — в частности, капусту часто встретишь в китайской кухне.

Таким же полезным может быть йогурт: содержит дружественную микрофлору.

Молочная кислота и энзимы – ферменты обеспечивают здоровье и долголетие.

По вкусу они немного острые. Возможно для тебя это будет новый вкус. И вскоре ни одна еда не будет завершенной без них.

Особенно полезно сочетать их с крахмалами и белками. Они помогут сбалансировать животные продукты и соль.

По сути это квашеная капуста.

Донна Гейтс называет их сырыми культивированными овощами, а я ферментинами, потому что в них нет соли и они не пастеризуются ( именно такие продают в магазине)

Процесс пастеризации – нагревания – разрушает драгоценные энзимы- ферменты, и добавленная соль уничтожает всю пользу.

Ферментины ты готовишь сама – без нагревания и и использования консервантов.

Польза — Benefits!

  1. Сырые ферментированные овощи помогают восстановить внутреннюю экосистему. Их дружественная микрофлора самая выгодная по стоимости альтернатива пробиотикам (хотя ты можешь включить их в свой ежедневный рацион)
  2. Они улучшают пищеварение. Поэтому зная пользу ты можешь включить их в каждый прием пищи. С самого начала твой пищеварительный тракт может быть слишком слабым. Ферментины нивелируют нейтрализуют это расстройство, потому что они полупереваренные бактериями. Это значит, что перед тем как попасть в твой рот, хорошие бактерии уже конвертировали – переварили- съели натуральный сахар и крахмалы в этих овощах и образовалась молочная кислота. По сути такую работу делают твои слюнные железы и пищеварительный ферменты в любом случае. При том ферменты в культивированном продукте помогают переварить любую другую пищу, которую ты ешь вместе с ними.
  3. Они дарят счастливое долголетие! Бактерии в них как небольшая энзимная электростанция. Когда ешь овощи, ты поддерживаешь свои собственные ферментативные системы и используешь их для выведения токсинов, омоложения клеток, повышения силы иммунной системы – все это работает на продление здоровой совершенной жизнедеятельности тканей и органов.
  4. Ферментины помогают контролировать перекусы. Домашние культивированные овощи идеальны для управления аппетитом, как и весом. Овощи избавляют от страсти постоянных перекусов особенно сладкой выпечкой, колой, хлебом, фруктами и другими расширяющими продуктами (это из аюрведы – каждый продукт вызывает расширение-сжатие- имея в себе аспект инь или ян)
  5. Такие продукты идеальны для беременных и кормящих женщин. Беременные женщины должны есть культивированные овощи, чтобы обогатить экосистемы- кишечник полезными бактериями. Они также помогают смягчить утреннюю слабость в первый триместр беременности. Когда ребенок рождается, мама продолжает есть такие овощи и пить сок из них. И жидкость из ферментинов можно давать ребенку  очень маленькую ложечку, чтобы снять колики.
  6. Они ощелачивают и очищают организм. Помогают восстановить баланс, избавить от токсинов, и закисления ( все сладкое, мучное, кофе, алкоголь, сахар,  белки, и жиры – закисляют организм и почти все «обычная» пища приводит к дисбалансу- организм не питается, а работает на то, чтобы избавиться от такой загрузки и восстановиться от продуктовых желаний всехочущей рекламой перегруженной головы) Они являются триггером очищения, и с самого начала у тебя может повыситься газообразование, это овощи активизируют шлаки и токсины в ЖКТ. Но вскоре, ты отметишь, что улучшение и пищеварения, и стула. Ты можешь облегчить работу ободочной кишки клизмами или добавками per rectum.

Для готовки можно использовать бактерии.

Собрала в корзинку Херба все, что пробовала из бактерий, энзимов и добавок

Безмолочная закваска

Пробиотики

Омега-3

Витамин с

Ферменты папайи — беру не первый раз

Спирулина

И снова делаю вывод про ИПАР- что они лушче.. Для меня

Снижай вес комплексно. 2 добавки для первого месяца. Хуш и Шах = Мат твоему жиру. Реально работает.

Если хочешь присоединиться в проект — начинай с этого

6 недель до лета. Интенсив-квест «Лучшая форма к лету». Шаг 1. Регистрация

Твоя лучшая тренер, Милена

комментариев 15

  1. Миленочка! За эту публикацию хочу сказать вам отдельное спасибо! Теперь все так доступно и понятно, что даже ребенок разберется ^_^

  2. Да,И от Меня Огромное Спасибо за ТВОЙ ТРУД ,ЗА ТО ЧТО ТЫ ЕСТЬ!!!Ты действительно уникальный человек и Супер тренер!Я очень рада быть и заниматься в твоем клубе в твоей тусовке ,я действительно очень изменилась БЛАГОДАРЯ ТЕБЕ!!! :-* (несмотря что я очень мало знаю русский язык,Я тебе отлично понимаю,я заряжаюсь твоим голосом,от тебя пред энергия!!!) *ROSE*

  3. Ингредиенты выписала ,сегодня день закупки!!!хочю быть готова!!!

  4. Всем привет! Отличная статья и до меня доходит конечно очень медленно, но в этот раз я поняла как готовить ферментированные овощи.
    Смузики утром няшка. Употребляю когда Милена скажет.
    Заказывать на хербе накладно. Но я решила, как захочу вкусняху-вредняху так сразу выпиваю воду. Пишу что хотела купитьоткладываю эту сумму и соберу на корзину в Хербе.
    Еочень хочется подробный рецепт маффинов и риса с цветной карусты

    Спасибо.

  5. Очень лаконично! Благодарю!Повторение -мать учения!

  6. Спасибо за список и полезную информацию.
    Если получится, то на следующей неделе сделаю заказ на хербе.
    Если нет, то буду искать другие пути.

  7. Милена, здравствуйте! Все поняла. Спасибо за подробную информацию. Но про пакетик с бактериями не поняла, где взять его. Возможно, упустила что-то….спасибо за подсказку заранее.

  8. Милена, а где купить эти супер продукты, кокосовое масло и для смузи?

  9. И как использовать кокосовое масло?

  10. Моя проблемная зона в плане питания: хочу плавать как рыба в воде,хочу в любом месте в любое время закрытыми глазами находить полезные продукты. Ведь не всегда бываешь дома и чтобы все было под рукой. Например, если уезжаешь в гости на пару дней

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

654 - 0,527 s.