3 ошибки на пути в стройность через тренировки, питание и мотивацию #MOClub

Всем привет! Сегодня про лето, солнце, шорты, зеркало — и ничего уже не спрячешь! И когда все недостатки наружу, вы понимаете, что пора что-то менять!

И вы готовы! Потому что вашей самооценке соответствует классная фигура, а не полная тетя «головобрюшко»: когда ухожена лишь голова, а все остальное спрятано под балахоном! Нет, вы видите себя в мини-бикини, короткой юбке, на каблуках, стройной, через полгода после родов или предвкушая отдых. 

Отзывы начинающих — тех, кто знакомится со мной за последние месяцы, плюс живое общение, привели к идее этого видео (внизу поста): помочь вам разобраться в ошибках в снижении веса. И чтобы вы прочувствовали на себе легкие мотивирующие результаты за каждую отдачу (делаем 3 лучших упражнения на попу, талию и грудь)!

СУПЕРОТЗЫВ:

1 ошибка в тренировках: заниматься слишком много и долго (но, как поняла, с этим вы уже разобрались), слишком коротко и неправильно выполняя упражнения. Организм не работает по принципу: больше сделаю — больше сброшу. Наоборот, он сопротивляется большим нагрузкам, замедляет обмен и вы попадаете в метаболическую кому. А вот ошибка коротких челленджей, когда у вас нет видимых измеримых результатов за каждый тренинг заключается в отсутствии разогрева мышц, связок, сухожилий и суставов, чтобы вработаться в тренинг с максимальной отдачей! Вы обучаетесь на каждой тренировке с базового начинающего уровня, аккуратно включая сначала качество, необходимые для тренинга группы мышц и суставы, и лишь после фокус смещается на количество. Ведь тело не готово сразу «бежать» на максимуме. Если вы уже тренируетесь, то знаете, что в последний круг всегда самый сильный, лучший, устойчивый, потому что тело вработалось и «поняло», что вы от него хотите. 

Резюме тренировок без стратегических ошибок: вы растете за каждую тренировку и каждый раз есть результаты! Каждый раз! Или в высоте прыжка, или более глубоком приседании, или количестве бегов, или субъективно по вашей отдаче, например на 2000% (отзыв после тренировки моей студентки):

Привет!Просто улет! Золотые слова сказала Милена перед тренировкой! Прям вот поклон!!!!похвалите себя за..% отдачи! 2000%!!! Отличница!что проще всего, что сложнее всего? Проще удары были, прям так от души! Сложнее — боковая планка, работала на упругость и силу!что получилось как никогда в жизни? Удары со скоростью звука мне кажется )))какая твоя любимая аффирмация в момент работы? Я абсолютно здоровая и молодая!!!Спасибо!

Капец! Жесть убийственная. Упала до бега, не смогла встать. Выпад и бег в одной тренировке. Что страшнее даже не знаю. Мокрая как мышь, красная как рак. Тело плывет.

Вы можете зарегистрироваться в MOClub сразу в тренинговом портале >>>


2 ошибка в питании: сокращать порции, есть нездоровые углеводы, глютен, магазинную молочку, сладкое, фрукты, несочетаемые ингредиенты, не восстанавливать кишечник! Снова и снова, тело не умеет считать калории, оно не подчиняется закону: меньше съешь — похудеешь! Вы можете есть здоровые продукты и не усваивать их, потому что повреждена стенка кишечника. Даже здоровые продукты, съеденные в неправильных сочетаниях будут бродить, гнить внутри ЖКТ, провоцируя развитие недружественной микрофлоры. 

Читайте пост про 2 правила питания: 8/16 и 80/20 >>>

Выберите не метод ограничения, а метод замены:

  • картофель на некрахмалистые овощи — крестоцветные,
  • бананы, груши, виноград (сладкие фрукты) на киви, гранат и ягоды,
  • мясо на рыбу,
  • нездоровую выпечку на безглютеновые маффины  >>>

Земляничные маффины на кокосовой муке Милена Позняк

Резюме в питании: день за днем здоровых сочетаний вы переобучаетесь насыщению, полноценному, когда вам не нужно заедать-подъедать после основной еды, вы видите, как чистится, молодеет ваша кожа, восстанавливается пищеварение и вы оптимизируете режим быстрой готовки в свой день.


3 ошибка в поиске мотивации: перебор и психоанализирование в постоянном разборе причин, которые вы выбираете снова заесть! Сделайте акцент на действие! Узнали что-то: сделайте, проверьте! Получите результат и повторите! Наш мозг заточен на новизну-знание, но пусть вашей новизной будут результаты, и умение сделать инсайт в момент действия, а не мыслежвачки. Создайте классный паттерн: вы делаете и обнаруживаете результаты, копите их в своем дневнике достижений и балдеете от своего успеха. Пример новизны-креатива на тренировке с 19 литрами воды: 

Многовесная тренировка!  Не хотела бы я вернуть на свое тело 25 лишних кг, это не легко! С весом креативила! 20литровой бутылки не было, но зато нашла старую сумку, накидала в неё пакеты с песком и вуаля!  Я красотка и гений! Попа отлично себя показала. Лопатки и плечи просто бомба. Благодарю
Очень круто! Весом была сумка с гантелями и утяжелителями- 10 кг получилось. Очень хорошо получилось, поясница на месте, ягодицы просто пищат! Бока подтянулись. Хочу позже повторить с 19 кг. Обожаю вес!!! Моё!!

Да уверенности и силе Милена Позняк

 


Настройтесь и вы, и раЗОЖгите свой внутренний огонь видимыми за 3 упражнения и 4 круга результатами (смотрите нарезку на 56 секунд):

  1. на ягодицы! Вы поднимаете колено максимально вверх и таргетируете опорную ногу, максимально выпрямляя колено и зажимая ягодицу. Очень просто со стороны и невероятно мощно, если сделать ПРАВИЛЬНО! Это выглядит как шаги или перепрыгивание с одной ноги на другую. Повторите 20 подъемов колена
  2. на талию! Лягушка (наклон вбок локоть за колено) и растяжка этого бока наклоном в сторону. Колени прямые. Этим упражнением вы формируете не весь корпус. На завтра вы будете тоньше всем телом. 5 повторов для 1 круга
  3. на грудь! Стоя, сводите руки максимально внутрь. На тренировке клуба я добавила лучшего тренера в мире Дуэйна Джонсона. Он помогает вам выполнять упражнение. Представьте, что он пытается развести ваши руки, а вы ему не даете)) Считайте до 20

 

Делаю акцент на тренировки! Потому что движение дает самые быстрые результаты, меняет настроение, и вы мгновенно видите изменение самой «жесткой» материальной формы — тела. Когда вы берете сантиметр и видите минус 1-2 см, вы разрушаете старые установки про свой возраст, метаболизм, и невозможность что-то изменить. Обожаю ваше изумление.

Полноценный челлендж состоится 15.06 и будет активен в течение недели. Тренировки должны быть разными и по упражнениям, и по динамике, и по силе, и по выносливости, и по акценту на мышцы, иногда работать на отдохнувшие группы мышц, иногда — на уставшие! Чтобы мозг кипел, и тело моделировалось на глазах! Так мы работаем здесь >>>

Вы можете попробовать вкус тренировок 3мя вариантами Тест-драйва моей методики. Создайте ежедневно измеримые результаты и суперзажигающий внутренний стержень! Мой метод для тех, кто хочет жить высокими внутренними стандартами. 

Ура еще минус 1 кг + программа недели

Благодарю за лайк, пишите комментарии, присоединяйтесь в движение в совершенном теле и 100% здоровье

Вы можете попробовать вкус тренировок и режима ЗОЖ без ошибок и на ежедневный результат 3мя вариантами Тест-драйва моей методики. внутренними стандартами. Упомянутые дополнительные посты и видео вы найдете на моем канале Дзена пост про 2 правила питания: 8/16 и 80/20про клизмыгормональная оптимизация через тренировки. Суперпродуктивно приглашаю поработать в ЗУМ-Воркшопы по Пн и Сб

До встречи в ежедневных тренингах, ваша Милена


Еще больше комментов из MOCluba 

Отличная мокрая моя самая первая тренировка в твоем клубе, Милена. На последнем круге хотелось передышку в интервале, но отказала себе, побежали мурашки по телу и доделала все до конца, отработав полностью. Впереди смузи банан-крапива-имбирь:)

Волшебный комплекс упражнений! Проработка боков, пресса, спины, лопаток, ножек, попочки, силы воли! Альпинисты в кардебалете — класс! В собаке хорошо рёбрышки поработали, легче грудная клетка скручивается. Я на высоте!  Тренировки сильные, небольшие, проробатыващие, действенные! Иногда хочется побольше, а порой и малюсенькой достаточно. Тут как то все сбалансированно, отрабатываю с удовольствием т.к знаю что работает, глядя на свой рельеф.  Милена спасибо

Легкая и эффективная! Далась легко, потому что увидела босые ноги и два круга)) лучше всего получилась собака с боковыми наклонами! Обожаю! Сложно березка и скольжения вдоль пола. На березке ноги тяжеленными казались. Физически все делала на продвинутом. Открытием стало как я делаю колено скрестно, практически у локтя! Такого не было никогда. Заметила что этот элемент последнее время повторялся (лёжа или стоя)и раз от раза лучше! Пять тренировок не успевала, догоняла, но все равно запаздывала на две. За две недели по 4 получалось. На это неделе перелистнула два долга и начала с понедельника понедельник. Хватит себя обманывать. И легче стало! Тренировки кажутся легче и короче! А результат даже с 2 пропусками потрясный! Давно такого не было. Объемы вернулись 4-годичной давности, а рельеф ещё круче! Складок по бокам все больше и больше. Тело после тренировок болит все меньше и меньше, жжёт только во время разучиваний и во время выполнения.

Клаааас! На первых асанах пришла мысль: «Я люблю свое тело! Иначе как я могла бы получить ТАКОЕ удовольствие?))» Потом мыслей уже не было — полчаса в потоке — очень здорово. Статика все еще сложнее, чем движение.  Осознала, что руководствуюсь интуицией все больше и больше. Милена, благодарю!

Тренировка крутейшая, на-коврике-распластывающая) Тело сегодня гибкое, мягкое, но не такое сильное, как хотелось бы. Очень понравился медленный альпинист, бока от удовольствия мурлыкают. Стоя бежать легче, чем в альпинисте. Фууух! Благодарю!

Очень крутая! Бежать легче вот так на половину что стоя что в альпинисте. В альпинисте после резкого прыжка начала бежала потом правильно, корпус жгло очень, а если просто альпинист целиком то болтает сильно и нет такого фокуса в прессе. Прямо мое, зашло!) три круга растворились в начале третьего))) как обычно страшно думать третьем в начале второго, а потом- вуаля! Отжималась хуже в третьем. В целом очеень хорошо. После тренировки спокойно опускаюсь ладонями до пола из положения стоя и заднюю мышцу не рвет, прогрело))) а в начале тренировки еле дотягивалась с подогнутыми коленями. Спасибо!

Крутейшая взрывная тренировища!!! Я стала выносливее и сильнее по сравнению с прошлыми годами! Тогда для меня это все было открытием. Сейчас я все делала легче, не потому что мне знакомы эти упражнения, а потому что я изменилась. По другому себя ощущаю, по другому работают мышцы, быстрее ориентируюсь если чувствую косяк в движении сразу меняю. В общем круто сравнивать себя и видеть результаты и разницу. В скрутках чувствую косые и ягодицы опорной, в прыжках взлёта выше и легче, в альпинистах колено ближе к локтю и выше к груди, спина ровнее, пресс всегда в тонусе, отжимания улёт, медленно но правильно. Миленочка, благодарю!!!


Еще продуктивнее будет поработать и телом и головой вживую в Зуме. 

Приглашаю в ЗУМ-Воркшопы по Пн и Сб >>>

Ваша Милена

Милена Позняк +++

 

 

 

 

 

 

 

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

457 - 0,447 s.