21 СПОСОБ НЕ НАБРАТЬ ВЕС И НЕ ЗАБОЛЕТЬ ЗА ПРАЗДНИКИ. ФИТНЕС-ХАКИ С МИЛЕНОЙ

21 СПОСОБ НЕ НАБРАТЬ ВЕС И НЕ ЗАБОЛЕТЬ ЗА ПРАЗДНИКИ. ФИТНЕС-ХАКИ С МИЛЕНОЙ

Постоянные вечеринки, покупки, подарки и путешествия — непростое испытание для многих из нас.

И если вы стараетесь остаться на здоровой трассе, зимние каникулы могут привнести долю проблем, которые уже не хочется решать. Заманчивые праздничные закуски, сладости, мало времени на тренировки станут проверкой вашей силы воли и мотивации.

Я считаю, придерживаться своей Цели — ЗОЖ на всю жизнь именно в этом 2019 году не является сложной задачей.

Есть множество простых приемов, фитнес-хаков, которые помогут вам оставаться в теме ЗОЖ в течение всего января.

Давайте же применим эти рекомендации вместе?!

 1 из 21. Запланируйте 2019 год как можно раньше

Вместо того, чтобы ждать завершения праздников, составьте план сейчас. Это поможет вам быть более сосредоточенными  в праздники и настроит на ожидания Нового года

 2 из 21. Составьте план отдыха

Важно иметь расписание не только на весь 2019 год, но и во время отдыха, на каждый день. Если вы будет видеть свой план отдыха, то поймете когда сможете потренироваться и приготовить еду, что поможет сохранить талию. На которую вы так усердно, 175 раз трудились на тренировках MOCluba

3 из 21. Подготовьте активную вечеринку

21 век — мир игр, квестов и мозгов. Сейчас модно быть умными. Вместо еды и застолья, подготовьте развлечения с движением, играми и мозго-квестами. Сейчас в тренде соревноваться и думать. Найдите интересные для вашей тусовки развлечения и подготовьтесь. Листами, фломастерами, пространством, и играйте. Вместо попосидения и выпивания.

4 из 21. Двигайтесь каждый день

Даже если вы не можете серьезно потеть, будьте активны в течение дня. 5,10,20 минут активности, и ваше тело и мозг будут благодарны вам за это. Выберите прогулку, плавание, урок дефиле или танца

5 из 21.Вовлекайте всю семью в физическую активность.

Каникулы вы проводите вместе, семьей, и это повод вовлечь близких в занятия фитнесом или совместные катания на лыжах, коньках и т.п.

Сделайте вместе тренировку MOCluba

6 из 21. Берите с собой полезные закуски

Если у вас есть здоровая ссобойка,например, роллы на цветной капусте, морковные маффины, вероятность переедания на вечеринке станет намного меньше. Наслаждайтесь чипсами собственного приготовления, горсткой размоченных орехов и семечек, шоколадно-конопляными батончиками собственного приготовления, насыщенными клетчаткой и белком

7 из 21. Ешьте свои вкусняшки без сахара

Готовые выпечка и сладости напичканы глютеном, крахмалами и сахаром, что приводит к скачкам инсулина и чувству голода. Сладкоежки не только бомбят поджелудочную, как русские немцев, но и почти всегда голодны и переедают из-за низкого уровня глюкозы в крови. Бороться с голодом сложнее всего, особенно при обилии еды. Поэтому приготовьте себе свои десерты без сахара. Лучший заменитель — Monk Superfruit и Lakanto ( в его составе 0,1% манка и кукурузный подсластитель Эритрит). 0 калорий, ГИ=0, в нем нет ни глюкозы, ни фруктозы, зато он слаще сахара в 200-300 раз за счет моргозидов. Мой рецепт 3 января — шоколадные маффины в шоколаде с посыпкой размоченными семечками. 

8 из 21. Принесите с собой здоровый гарнир

Если идете в гости, приготовьте свое любимое полезное блюдо. Уверена любая хозяйка будет удивлена рису из цветной капусты. 

И я рекомендую всем приносить на угощение Ферментины — культивированные овощи, приготовленные по моему рецепту (без сахара, уксуса, зато с лактобактериями)

Они помогут усвоить и вывести излишки жирной пищи  и алкоголя. 

9 из 21. Тренируйтесь с единомышленниками

Можно с подругой, или коллегой. Но иногда таких единомышленников нет в окружении

Тогда попробуйте MOClub

Присоединитесь туда, где люди дышат ЗОЖ, настроены и ведут отчеты о своей активности. Так вы мотивируете друг друга. Часто бывает, что вокруг, в своей тусовке нет тех, кто готовы поддержать вас. Найдите тех, кто может и делает тренировки. Интернет объединяет и дает возможность создать фитнес даже у себя дома. Даже если Цели и задачи одноклубников разные, люди вдохновляют друг друга на большую ответственность и подотчетность.

10 из 21. Не бойтесь тренироваться дома

Это один из самых эффективных современных способов фитнеса. Он учитывает обмен веществ, гормональную оптимизацию и например, для меня самой, тренера по фитнесу с опытом в 22 года, стал способом избавиться от последних лишних килограмм и перестать изнурять себя в фитнесе, зале. Это психология: когда мы приходим в зал хочется ДАТь нагрузку и сделать что-то еще. И дорожка, и силовая, и еще групповая тренировка, и снова бег, и растяжка и потом сауна.. это 1,5 -2 часа нагрузки. Телу этого много, это не усилие, а насилие над гормональным фоном и сарказм над Жиром. Правильный режим и ритм 3-5 дневной активности — это 20-25 минут в день. Всего 2 часа в неделю. Попробуйте мою программу «Ужмись за 3 дня», получите результаты и загадайте желание — быть в MOClube весь 2019 год. 

11 из 21. Измените свою тренировку

Со временем тело привыкает к нагрузке, и нагрузка перестает быть сложной. Когда вы бросаете вызов другим способом, рутина становится свежей, голова работает. Я не повторила ни одну тренировку с 17 лет. Это стратегия, которая помогает быть молодой. Молодость- это гибкость прежде всего ума, характера. Попробуй мой клуб в течение недели и получи лучшие результаты уже за 3-5 тренировок.

12 из 21. Сделайте вызов телу, даже если чувствуете себя незамотивированными.

Когда вы позволяете себе выходные от тренировок, физической активности, вы теряете ответственность. Создайте привычку делать скрутки, ставить высокую планку и любить сложности телом. Не просто рука вверх и вниз, приседания и планки. А что-то челленджное, где кровь кипит, мышцы пищат, а вы преодолеваете и растете силой Духа. Я обучилась сама и даю студентам вызов именно Характеру- состояниям, которые ведут к изменению настроения. Мои студенты знают, что тело — это ресурс, в котором копятся эмоции. И управдять ими проще всего через движение. Попробуй мой способ Якорения мышечной памяти. Запишись на Марафон НЛП-фитнеса >>>

13 из 21. Создайте ваш собственный график

Возьмите на себя ответственность за свое расписание, еду, фитнес. Если для вас ЭТО важно, создайте план, который вы выполняете. В равной степени важно быть честным с собой, видеть ошибки и создать план на будущее. 

11 из 21. Поддерживайте гидратацию

Вода нужна для всех процессов жизнедеятельности. Больше еды, алкоголя модно вывести  простой чистой водой. Часто мы хотим пить, а вместо этого едим. Плюс она помогает очищать кожу и борется со старением и морщинами. Берите бутылку воды с лимоном, ягодами и подсластите Monk Superfruit

15 из 21. Наслаждайтесь каждым кусочком

Если вы будете есть медленнее, то насытитесь быстрее. Слишком быстрое поглощение — это самый простой способ накапливать лишние калории. Иногда вашей голове нужно несколько минут, чтобы понять, что вы уже сыты и больше не нуждаетесь в еде.

16 из 21. Выбирайте напитки с умом

Соки, газированные напитки, алкоголь содержат много сахара и калорий. Если вы решите выпить — избегайте модные коктейли, выберите шампанское брют или сухое вино. Пропускайте сладкие сезонные кофейные серии типа горячего шоколада и латте с пряниками- в них полно пустых калорий.

17 из 21. Добавьте иммуностимулирующие ингредиенты

Имбирь, куркума, карри известны своей иммунной активностью. Имбирь содержит гингеролы и эфирные масла, которые контролируют воспаление и повышают иммунитет. Включайте его в свои блюда, чтобы предотвратить простуду.

18 из 21. При переедании разгрузитесь Super Cleanse

Я всегда имею в аптечке добавок очищающие, кишечник разгружающие добавки IPAR. Суперклинс содержит улетный состав подорожника, сенны, фенхеля, листья папайи, мяты перечной, кору крушины, семена сельдерея, экстракт плодов барбариса, шиповник. Мягко и подобно ершику вычищает кишечник от излишков и застоем непереваренной пищи. Если вы мясоед, и выбираете тяжелую еду, всегда добавляйте ферменты папайи после мясных блюд. 

19 из 21. Восстанавливайтесь и отдыхайте

Каникулы и застолья могут нанести ущерб вашему циклу сна и бодрствования, что скажется на фитнес задачах и талии. Продумайте ритуал перед сном, который поможет вам высыпаться. Секс и прогулка? Но не еда  и засыпание от переедания. 

20 из 21. Избегайте стресса

Стресс — фактор номер 1, способствующий бессмысленной еде, особенно в праздники, когда вокруг столько сладостей и тяжелых блюд.

Практикуйте заботу о себе. Я рекомендую студентам метод ФИТНЕС-ТРИАДЫ: свяжите 3 здоровых действия между собой и как минимум 1 час вы будете вовлечены в полезные события: прогулка-тренировка-массаж/ванная/маска; ритуал на пресс-тренировка-здоровая еда

21 из 21. Предложите помочь с уборкой на кухне.

Если вы устали сидеть за столом и видите, что тянетесь за очередным десертом, и можете переесть, выберите прогуляться на кухню и предложить помощь хозяйке. Уборка сжигает 100 калорий в час.